方法/步骤
瘦腰瑜伽一：
跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。你羡慕那些细腰的美女吗？是否也曾想过拥有像她们一样的细腰。瘦腰的(m.tulaoshi.com)最快方法是什么?怎样才能瘦腰？方法其实很简单，练习瑜伽动作，加强腰部的锻炼，让你快速成为细腰美女
瘦腰瑜伽二：
仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。
瘦腰瑜伽三：你羡慕那些细腰的美女吗？是否也曾想过拥有像她们一样的细腰。瘦腰的最快方法是什么?怎样才能瘦腰？方法其实很简单，练习瑜伽动作，加强腰部的锻炼，让你快速成为细腰美女
站立，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。
瘦腰瑜伽四：
站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。
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不同年龄层的女孩，拥有着同一颗热爱生活的心，对美的执着。明星带给我们感动。苗条，决不会tulaoshi.com留于表面的感叹，而是用实际的行动来证明！
不同年龄层的女孩，拥有着同一颗热爱生活的心，对美的执着。明星带给我们感动。苗条，决不会留于表面的感叹，而是用实际的行动来证明！
七日减肥实录
第一日
早餐：一碗豆奶，一个水煮蛋，菜，一个蛋饼，一瓶冰红茶。
午餐：一碗半粥，红烧鲫鱼，长杠头，红烧茄子。
晚餐： 冬瓜汤，一个番茄
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。
不同年龄层的女孩，拥有着同一颗热爱生活的心，对美的执着。明星带给我们感动。苗条，决不会留于表面的感叹，而是用实际的行动来证明！ 第二日 早餐：一个水煮蛋，一碗豆奶，红烧鲫鱼少许。 午餐：凉拌黄瓜少许午餐：一碗白饭＋很多菜，因为中午朋友聚餐了(水煮牛肉，椒盐 排条，土豆辣椒丝，醋溜鱼片，脆皮豆腐，冬瓜咸肉汤，炒空心菜)＋两杯雪碧tulaoshi.com。由于午餐吃多，下午喝了一大瓶绿茶，晚饭不敢多吃了。 晚餐：两个番茄。 第三日 早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋两对鸭翅膀 午餐：一盒光明牛奶＋一盒罗森买的5.8元瘦司 晚餐：冬瓜番茄汤＋苦瓜炒胡萝卜少许，毛豆青菜少许 运动：房间里慢悠悠来回踱步四小时。 晚上打算做：抬腿各50下，转手臂各240下，后抬腿各40下，仰卧起作50下， 按摩小腿各300下。 第四日 早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋两对鸭翅膀＋一个肉包 午餐：两个番茄＋一杯珍珠奶茶＋一个巧克力蛋桶(除了番茄，其他两样东西都是别人送的，盛情南却，也比较感动，所以吃了 晚餐吃的东西一大堆，不能一一尽录了。好在明天起，就可以好好减肥了，基本上没有什么聚餐了。 第五日 早餐：一碗豆奶＋一个水煮蛋＋三根鸭翅膀 午餐：一盒罗森超市买的花色瘦司『十二个，有小的，或中等大小的，有芥末的，金枪鱼的，还有鸡肉的』＋一盒牛奶 晚餐：两小碗冬瓜青菜豆腐汤＋几口毛豆＋几口胡萝卜炒苦瓜＋半根玉米 美腿瘦腰芭蕾舞拉伸练习 一、后抬腿 右手扶着杆，右腿伸直站着，膝盖不能曲，右脚脚尖朝外，左腿向后向上抬起，腰部不能拱起，要向下压，从而拉伸左侧腰的肌肉和左腿部的肌肉。换方向练习，保持1分钟. 强化练习：左手自然放开，右脚脚尖点地，左腿膝盖不能弯曲，尽量抬起腿部至极限。 简化练习：可双手捉住杆，左膝盖可微曲，量力而行。 这动作有效锻炼腿部力量，拉紧腿侧和腰侧松松的赘肉，快速塑造修长曲线腿型和纤细腰部。 二、吊腿拱腰 双腿叠起伸直靠在杆上，打开双手向外伸直支撑身体，胸部腹部腰部尽量向上拱起，头部放松向后仰。 强化练习：双腿与地面保持垂直，脚背绷直，胸腹腰拱起成桥状。 简化练习：双腿可不与地面垂直，做到自己的极限即可，腰背部不能拱起就抬到自己的最舒服位置即可。 三、芭蕾形体训练 左手向上举起，右手向侧打开，基本芭蕾体位，左腿做站立支撑腿，右腿绷直向右前抬出，脚背绷直，上身保持，收腹收臀，搬走腰背。可换方向练习。 强化练习：腿部抬到接近90度角，尽可能地抬高。 简单练习：左腿可稍微弯曲，腿部不用抬得太高，停在自己最舒服的位置即可。 四、侧坐拉伸 坐在地上，双腿尽可能地正面打开，绷直脚背，用右手捉住右脚，举起左手，身体慢慢向右侧向下压，左手臂也带动进一步拉伸左腰肌肉。做反方向练习。 强化练习：双腿一字马打开，充分地拉紧腿部内部的肌肉，减少大腿内侧的赘肉，身体尽量贴向腿部，最大地拉伸左侧腰部的肌肉，让腰身的线条更美。 简化练习：双腿打开至自己的极限即可，不要强行，不然很容易拉伤，身体侧向右侧至自己最大角度即可，但是腰背部始终都得挺直，不能拱背。 五、侧拉腿 右脚站直，左手扶着杆，右脚抬到杆上，绷直脚背，脚背向外，尽量打开腿部内侧的筋，右手举起，身体尽量靠向右腿，注意腰背要挺直，做反向练习。 强化练习：右脚抬至最高的杆上，左腿也向左打开一定地角度，脚尖朝外，两腿尽可能地打开。 简化练习：右脚可放在相对较低的杆上，若身体无法靠在右腿上，可做到自己最大限度即可。 六、一字码抬脚 右手捉住杆，站在离杆大约半米处，身体慢慢向下压的同时，右脚绷直向上抬，右手向上举起，脚背绷直，双腿的膝盖都不能曲。做反方向练习。 强化练习：右腿抬至与地面垂直，双腿成一字码，身体尽可能往下压。 简化练习：右腿抬至自己的极限即可，可是脚一定要绷直，腰要往下压。
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