郑多燕这个时尚辣妈能有今天，也是多亏了自己的努力，她研发的一系列瘦身操也非常有效。下面分享郑多燕瘦腰腹部的减肥操，轻松击垮最难搞的肚子赘肉，让你拥有马甲线。郑多燕的瘦身操要配合会呼吸来做，千万不要乱运用呼吸，否则效果大打折扣哦。
腿部拉筋运动
1.吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。
2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。
双脚并拢侧转骨盘运动
1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
女性追求性感线条，最近流行的“马甲线”便是性感词的新代表，11路腹肌线条让女性看起来更具健康美，今天减肥小编就与你分享郑多燕瘦腰运动方法，练出性感马甲线。
2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动
1.吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌tulaoshi.com肉得到伸展。
2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。
两脚交叉伸展侧腰运动
1.左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
2.吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
女性追求性感线条，最近流行的“马甲线”便是性感词的新代表，11路腹肌线条让女性看起来更具健康美，今天减肥小编就与你分享郑多燕瘦腰运动方法，练出性感马甲线。
现今，性感的新标准莫过于明星们都在追求的“马甲线”，比起“大胸长腿”，马甲线是无论胖瘦都能通过运动和饮食拥有的。
准备一套喜欢的运动装和一双舒适的运动鞋，它可以很好的帮助你运动，保存一张健美的马甲线图片，然后朝着这个方向，动起来吧!马甲线的关键在于体脂含量要低，尤其是腹部的脂肪含量一定要先减下去，当体脂率低于20%的时候，马甲线就会出现!建议每周至少三次中等强度的有氧运动，先减少皮下脂肪厚度，再配合局部肌肉雕塑运动，强化腹肌线条。
蜷腹起身平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需(图老师整理)要做3~5组。
| 瘦腰相关推荐 | ||
| 瘦腰瑜伽重塑纤细腰身 | 减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法 | 性感小野猫肚皮舞 瘦腰翘臀最给力 |
| 7个瘦腰的最快方法 只学一招就能瘦 | 活力瘦身爵士舞 瘦腰瘦腿心情好 | 热辣瘦身莎莎舞 纤手臂瘦腰随你瘦 |
| 瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线 | 如何减掉腹部赘肉 瘦腰腹按摩手法 | 瘦腰减赘肉的方法 |
| 快速瘦腰好方法 | 图老师教你快速瘦腰的方法 | 每个人都可以学的瘦腰十大技巧 |
【王菲昵称谢霆锋皇帝】近日，王菲谢霆锋很忙，忙着秀恩爱，有媒体拍到王菲谢霆锋现身机场，而王菲给谢霆锋微信上昵称是nic-king，叫谢霆锋皇帝。这样便有了王菲昵称谢霆锋皇帝这个搞笑新闻，而王菲皇后也不是盖的，身材这么好难怪谢霆锋这么喜爱。那么王菲皇后身材这么(图老师整理)好如何保持。
【王菲昵称谢霆锋皇帝】近日，王菲谢霆锋很忙，忙着秀恩爱，有媒体拍到王菲谢霆锋现身机场，而王菲给谢霆锋微信上昵称是nic-king，叫谢霆锋皇帝。这样便有了王菲昵称谢霆锋皇帝这个搞笑新闻，而王菲皇后也不是盖的，身材这么好难怪谢霆锋这么喜爱。那么王菲皇后身材这么好如何保持。
【王菲昵称谢霆锋皇帝】近日，王菲谢霆锋很忙，忙着秀恩爱，有媒体拍到王菲谢霆锋现身机场，而王菲给谢霆锋微信上昵称是nic-king，叫谢霆锋皇帝。这样便有了王菲昵称谢霆锋皇帝这个搞笑新闻，而王菲皇后也不是盖的，身材这么好难怪谢霆锋这么喜爱。那么王菲皇后身材这么好如何保持。
家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上(m.tulaoshi.com)，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就 婀娜多姿。
(图老师整理)
延伸阅读：
瘦腰的小窍门
1.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
3.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
4.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/）5.每天九杯水，少喝碳酸饮料
吃早餐前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/shouyao/）不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。
长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
| 瘦腰相关推荐 | ||
| 瘦腰瑜伽重塑纤细腰身 | 减肥最快秘籍 精油刮痧瘦腰法 | 性感小野猫肚皮舞 瘦腰翘臀最给力 |
| 7个瘦腰的最快方法 只学一招就能瘦 | 活力瘦身爵士舞 瘦腰瘦腿心情好 | 热辣瘦身莎莎舞 纤手臂瘦腰随你瘦 |
| 瘦腰肚皮舞 两招让身段巧变S曲线 | 如何减掉腹部赘肉 瘦腰腹按摩手法 | 瘦腰减赘肉的方法 |
| 快速瘦腰好方法 | 图老师教你快速瘦腰的方法 | 每个人都可以学的瘦腰十大技巧 |
