燃脂减压肚皮舞腰部减肥 图老师还你完美身材

肚皮舞是时下最流行的一种瘦腰减肚腩方法。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆，臀部，胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出优雅性感柔美的舞蹈语言，充分发挥出女性身体的阴柔之美。

站姿，左腿稍向前，踮起脚尖，背部伸直。双手在身侧打开用腰部画一个8字，先将腰部扭向右侧，同时左脚稍向左侧划出一小步，右脚向上踮起，当腰画到右tulaoshi.com侧的过程中，手向两侧打开，然后再面前交叉，五指张开遮住口停住，然后再继续画完剩下的8字，做动作时哪侧腰在上，那么那一侧的脚就向上稍稍踮起。整个动作默念八个八拍，前四个八拍腰从中间扭向右侧，后四个八拍腰从右扭向左再回到右侧。

注意：先是骨盆不动，腰部向横（侧）推出去，等腰部延伸到最高点时再提高骨盆。有拉到耻骨的感觉。

(图老师整理)

双手维持在口前，和动作2相反方向地左右画8字。

从上一个动作扭动到右腰在上，左脚向左后方跨出一步，右脚跟着向上踮起，手伸到胸前，然后再向左斜上方伸出，再收回胸前，右脚跨一小步与左脚靠拢。手腕部分是从内往外柔和的转动，共跨两步。

以同样的方式向右边重复动作4的动作。

左脚踮起跨一(m.tulaoshi.com)小步向右脚靠拢，动作到这里共四个八拍，然后剩下的丝拍完成余下的8字动作。

然后双手放下至身侧，左侧腰向左前方送出，四个八拍，然后剩下四个八拍完成余下的8字动作。

接着双手向上平举，面朝左斜前方，右腰从后旋转扭至前方，共四个八拍，然后右脚向前踮起，共两个八拍，接着腰部从后向前画半个8字，共两个八拍。然后右脚向后跨，左腰扭向前方，重复上一步的动作。

注意：腰前后运动时，一边保持上半身不动，一边好好地移动盆骨向前带动腰部前后移动。然后身体转正，左右前后扭动腰部，共八个八拍，每边两个八拍。

芭蕾减肥健身舞 瘦腰美腿又翘臀

1、正压腿，巧减不过分

芭蕾舞者的正压腿能将身体和腿部完全重叠在一起。而形体芭蕾，只需要在压腿时绷住整个脚背，用双手扶住脚尖尽力将身体向腿部靠拢即可。

身体的重量能给到腿部压力，帮助减去赘肉也不会让腿过于结实。

2、侧压腿，松韧带

利用把杆进行侧压腿的练习，能循序渐进地打开胯部和腿部韧带，拉长腿部线条。

成年人的韧带弹性通常没有儿童那么软，需要逐步加强压腿的程度来恢复韧带弹性，切不可操之过急。

3、压胯+后压腿，张弛有度

优雅女人走路时喜欢用胯部带动两条腿，姿态分外妩媚迷人。盘腿压胯和后压腿在形体芭蕾中可以同时进行。通过俯身压胯和下腰后压腿之间的“一松一紧”，张弛有度地达到边练边放松的效果。

4、优雅舞姿燃烧背部脂肪

形体芭蕾静静的体力消耗，虽然不会立马就汗流浃背，却能掌握控制自己肌肉的方法。仰颈、抬头、举手……在缓慢地舞动身体时，因为一直下意识地紧绷着身体，燃脂率非常高。