【图】腰部减肥男人都爱的水蛇腰就这样练成

尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。

腰部运动减肥方法要想达到理想的效果，必须要长期坚持做下去。下面给大家详细介绍腹部运动减肥的方法。

步骤/方法
腰部运动减肥方法一：
1、仰卧，双手抱于脑后，运用腹部力量将头部抬起，同时双腿并拢膝盖弯曲，脚掌腾空抬起。
2、蜷曲身子，尽量将头部与膝盖贴紧，静止后再恢复至动作1的姿势。十次为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。
腰部运动减肥方法二：
1、准备2个哑铃，如果家里没有哑铃的话可以用500ML的矿泉水瓶代替。抬头挺胸收腹，双腿打开与肩同宽，两手握紧哑铃放在胸前。
2、保持上半身不动，分别向左右两侧扭转腰部一分钟，重复三组，每组之间休息一分钟。
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腰部运动减肥方法三：
1、准备一张有椅背的椅子，右手扶住椅背，左腿向后伸直，左手向前伸直，高度与肩部相同。
2、左手不动，左腿伸直用力(图老师整理)向前踢，脚尖要能够到左手手掌再放下，左右腿各三十秒为一组，重复三组，每组之间休息一分钟。
腰部运动减肥方法四：
1、准备两个500ML的矿泉水瓶。仰卧，在臀部及大腿的交界处左右各塞进一个矿泉水瓶。两手自然放在身体两侧不要用力，坚持两分钟。
2、休息一分钟后，俯卧，在腰骨位置从左右各塞进一个矿泉水瓶。两手枕住头部，坚持两分钟。

五、垂直腿
瘦腰tulaoshi.com效果：★★★★
侧躺在平面上，脚步尽量伸直和身体成90度，手需要放在后面来支撑，避免动作伤到脖子，下巴尽量向上抬起。用腹部的地方出力，让肩胛骨离开地面提起来，想象先过胸，再过脚，在慢慢躺下重复动作，重复十二次即可。
六、反向卷体
瘦腰效果：★★★★
双膝跪下，左腿向前迈直，后退保持单膝跪的状态，然后身子慢慢的向前倾，呈压腿的动作，感觉腰部的力量被压挤拉扯。然后在慢慢恢复直立身子，换一条腿做，重复十二次即可。
七、交叉仰卧起坐
瘦腰效果：★★★★★
首先需要一个做仰卧起坐的器材(不买可以去游乐场健身区一般都有)，然后平躺在上面，膝盖弯曲和脚平放在地面上，双手在胸前交叉，将力量全部集中在腹部，然后慢慢的利用腹部力量抬起来，在慢慢转动上半身，用斜角度来做仰卧起坐。
八、上半身卷体
瘦腰效果：★★★★★
面部朝地面趴下，其实跟仰卧起坐姿势一样，只是需要利用腰身向后翻。上半身直立，双手撑着地面，用腹部的力量卷曲上提，直至最后的极限。头一直要维持微微上抬的姿势，记得提上来的时候要吐气，然后恢复平趴姿势，重复十二次即可。
九、经典仰起
瘦腰效果：★★★★★
最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!
仰面平躺，双手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽;呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
十、长桥展臂
2a、仰面平躺，双腿伸展，双脚交叉。呼气，肩部抬起，双目平视足尖即可，双臂平伸，与足尖同高。
2b、吸气，双臂后展于耳侧。呼气，平伸。控制呼吸节奏，抬伸双臂15-20次。

方法一站立扭腰
每天中午或者晚上空闲的时间练习，自然站立左右扭腰100下，就像练习肚皮舞一样的扭腰动作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，每天坚持，一定有效。
方法二保鲜膜原地踏步
尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥专家看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，其实包保鲜膜的时间不需要太长，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，每天坚持也是能够起到瘦腰的作用。
方法三粗盐瘦腰
粗盐拥有挥(图老师整理)发汗的作用，帮助排除体内多余的水分和废物，在超市一般都有粗盐卖。每次洗澡的时候取一杯粗盐加入少许热水调成糊状，然后涂抹在腹部，十分钟后用热水清洗干净，最后开始洗澡。
方法四捡豆子瘦腰
每天晚饭少吃，三到五成饱的时候休息十分钟。不想模拟动作，就真的把200粒黄豆倒在地上，然后一颗颗的弯腰去捡起来，注意弯腰的时候要身子要勾下去，起身的时候身子要直起腰板。
方法五靠墙站立
同样晚餐只吃三到五成饱，而且需要吃的清淡，晚饭后半个小时，夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上，几分钟后会明显感觉到腰部很累，每天坚持十五分钟，每天做一次，一周开始就能看见效果。方法六按摩瘦腰
这是一种常见的瘦腰方法，也比较保守，效果有点慢，利用手的搓揉促进肠胃的蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，帮助废物代谢。按摩方法以肚脐为中心，在腹部打一个问好，然后沿着问好按摩，左右方向各30-50下，每天一次。

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正值青春的你，是否已经有个小肚腩了？别说大家都有，那又怎样，好身材是坚持锻炼出来的。但是碰上懒人各种借口，怎么办？

懒人减肥方法

　　正值青春的你，是否已经有个小肚腩了？别说大家都有，那又怎样，好身材是坚持锻炼出来的。但是碰上懒人各种借口，怎么办？小编支招，懒人最佳瘦腰法，效果一样杠杠的！

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　　方法一沙发后仰

　　Step1:(图老师整理) 把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

　　Step2: 身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　Step3: 保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

正值青春的你，是否已经有个小肚腩了？别说大家都有，那又怎样，好身材是坚持锻炼出来的。但是碰上懒人各种借口，怎么办？(m.tulaoshi.com)

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　　方法二满脚走路

　　练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。就是在办公室里，你也可以每天采用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

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　　方法三金鸡独立

　　金鸡tulaoshi.com独立穿鞋瘦腰，童趣十足。

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作。

　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

延伸阅读：

快速瘦腰好方法

1、先来10个俯卧撑

运动是迅速、有效的减压阀。它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力，运动可以加速身体的血液循环，将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体。压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经，如果做俯卧撑不现实，简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢。Talbott在研究中证实，每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平。

2、慢慢吃，浅浅尝

在压力很大的时候，我们大吃大喝可以缓解人们的紧张情绪。所以当你感到有压力时，一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感，这样可以减低皮质醇分泌水平，从而减少你吃的食物的分量，不让压力转换为肚子上的赘肉。

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