在办公室如何通过练腹肌减大肚子？这是许多人困扰的问题。运用了不少方法，但是有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。由于腹部肌肉处在身体的中间，所以如果运动减肥的方法不正确，锻炼腹肌的确不是一件容易的事情。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可(m.tulaoshi.com)能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较4种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。大肚子怎么减？这是许多人困扰的问题。运用很多方法，但有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让腹肌“现出原形”。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。(m.tulaoshi.com)手臂仰卧起坐
仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。大肚子怎么减？这是许多人困扰的问题。运用很多方法，但有没有想过你没有找到最有效最有针对性的方法。今天推荐给大家4个锻(图老师整理)炼腹肌的方法，让腹肌“现出原形”。
举腿卷腹：
仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。| 减肚子相关推荐 | ||
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穴位减肥很多人都听说过，主要的通过对穴位的刺激来达到控制食欲。
穴位减肥很多人(m.tulaoshi.com)都听说过，主要的通过对穴位的刺激来达到控制食欲，帮助消化，提高新陈代谢的作用，那么穴位减肥到底应该怎么操作呢？下面小编就告诉大家如何使用穴位减肥。
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揉擦腹部
练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
体前屈立起
两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
依次高抬腿
两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
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