一、早睡
经常熬夜会发胖，一天只睡5、6个小时的人，平均体重比一天睡7、8个小时的人重60%。专家指出，缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽，一直控制食欲的荷尔蒙立普婷。同时，当人们处于疲劳状态的时候，会更加倾向于食用高糖碳水化合物，这样会更容易胖。因此，你需要养成早睡早起的习惯，为快速减肚子打下坚实的基础。
二、每日喝两汤匙醋
偶尔吃醋的女人才是最可爱的，为了减肥，你要定时“吃醋”。但后者与前者不同，后者是指每天喝两汤匙的老陈醋。日本研究人员发现，肥胖的人养成每天吃醋的习惯，比那些不喝醋的人要多消耗5%的腹部脂肪。也就是说，只要你每天喝两汤匙醋，就能向养成纤腰迈进一大步。
三、用花减压
压力与小肚子的形成有着直接的联系，维多利亚健康中心的药剂师沙比尔·达亚表示：“有时候，肾上腺如果受到压力，就会过多释放可的松。这会增加胰岛素，从而把脂肪细胞堆积在腹部，而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。”其实小编觉得，不管是什么花，只要是你喜欢的花，看着它你都会觉得心情舒畅。
四、提高维生素D水平
虽说至今仍然无法确定缺乏维生素D是否与肥胖有关，但是许多研究结果都显示，提高体内维生素D的水平，再加上节食会有助于减肥。维生素D水平越高，就越有助于消除脂肪。补充维生素D的方式多种多样，除了直接服用维生素之外，还可以每天出门晒太阳15分钟。
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提高新陈代谢减肥 不影响生活的减肥方法
一、减少饮食中的脂肪
人的胖瘦并不仅仅取决于摄入热量的多寡，关键是热量的来源。热量相同的两种食品，一是脂肪丰富的，而另一种则主要是由蛋白质和碳水化合物构成，那么前者更能使人肥胖，其主要原因是脂肪会使人的新陈代谢减慢。研究证明：如果人的肌体将摄入的含418.4焦热量的碳水化合物转变成体内脂肪，将消耗掉96.2焦热量；而将摄入的含同等热量的脂肪转变成体内脂肪，只需消耗12.5焦热量就够了。所以，富含蛋白质、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人体的新陈代谢。
（本文来源于图老师网站，更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/）二、选择正确的碳水化合物
并不是所有的碳水化合物都一样比脂肪更能“消耗”热量，如食糖、蜂蜜、小甜饼等单糖制品，则可能成为减肥的破坏者。而多糖食品则是最佳选择，如蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类都是多糖食品。每个减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
三、有氧运动与重量练习
有氧运动是提升代谢的快捷方式，而重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡，排在第2位的是心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高20%到30%，并且可持续至练习结束之后的12小时。（本文由图老师网m.tulaoshi.com提供。）运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10%。
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