心理健康：夏天易“情绪中暑” 学会“冷处理”

暑热高温实在让人难耐!炎炎夏日，许多人都只是注重避免身体上的中暑，事实上，情绪上的“中暑”也应提防。

每隔20分钟就要去洗手间洗手洗脸，否则就烦躁不安;坐在电脑前几个小时就感觉缺氧……“天气酷热，人不光身体会中暑，情绪也会中暑。”内蒙古心理医生协会秘书长孙雅智表示，“人的情绪、心境和行为与季节变化有关，气候条件对人体情绪调节中枢有明显的影响。”

孙雅智介绍，一般来说，低温环境有利于人的精神稳定，温度上升幅度增大后，人的精神、情绪就会产生波动，不仅带来身体上的不适应，还会对心理和情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等现象，心理学上称之为“情绪中暑”，长时间开车的市民反应更为明显。

夏季如何自我调节、避免“情绪中暑”呢?孙雅智认为，预防的关键还是自我心理调节，保持良好的精神状态。古语说“心静自然凉”，在感到心烦意乱的时候，不妨想想一池清水、一片绿林、蓝天等各种让人凉快的事物，平静一下心情，便会获得好心情。

此外，还可适量做运动、放开喉咙高歌，保证睡眠，平日里要多注意饮食起居。天热时，要尽量增加休息时间;饮食要清淡、少吃油腻、辛辣的食物;在出汗多的时刻要适当补充水分和盐分，以菜汤、果汁为佳;遇到烦心事的时候，要学会“冷处理”，也就是天越热、压力越大，越要心平气和。

内蒙古农业大学食品科学与工程学院营养学教师王英利介绍：夏日市民可多摄取含B族维生素多的食物，如深色蔬菜、低脂牛奶、豆浆等，可以调节内分泌、平衡情绪、松弛神经。

幼儿夏季饮食小常识

春季正是孩子生长发育较快的时候，所以在春季父母们更应该多注意孩子的饮食，幼儿春季饮食小常识让父母更明白孩子的身体需注意哪些跟进。为了适应春天干燥的气候，父母们在为孩子安排春季饮食的时候需要注意以下几方面：

幼儿春季饮食小常识1、多吃含自然糖分的食物：春季可以用加餐的方式给孩子补充热量和营养物质。适宜的加餐时间为上午10-11时，下午3-5时，加餐食品可选花生米、红薯干、栗子、葡萄干、果脯、蜂蜜水等含有自然糖分的食品。

幼儿春季饮食小常识2、少味精：未经里的谷氨酸对人体不利，摄入过多的味精，会影响儿童的食欲，导致消化道功能紊乱，影响某些营养的摄取，不利于儿童的生长和发育。

幼儿春季饮食小常识3、多补充维生素c：春季多风，气候干燥，易引发出血症，维生素c对防止出血有很好的作用，必须及时供给。补充维生素c的方式也有两种：其一是服用维生素c片，其二是尽量多吃些含维生素c的蔬菜和水果。如柑橘、苹果、西红柿、萝卜、大枣等。

幼儿春季饮食小常识4、少酱油：酱油是由发酵制成的，虽然含有多种微生物对人体有一定的好处，但是儿童胃酸分泌少，肠的吸收功能不强，摄入多种微生物容易引起儿童产生反应性疾病，如肠炎、腹泻等。