【图】高考最强减压法

高考消抑郁的方法

淡化考试成绩的重要性：高考重要吗？肯定很重要。如果你想要劝孩子不要看重考试成绩，那么你是要碰一鼻子灰的。孩子心理明白，你只是劝慰他，你并不能改变他对考试重要性的观点。所以，与其去说服他，不如就不闻不问。不问考的怎样，也不听他说考的怎样，你就会显得不太在乎。其中的道理在于，人是不害怕成败的，害怕的是别人如何看待自己的成败。家长淡化了成绩的重要性，孩子就会减轻对成绩的担心。

允许孩子畅想多种未来：高考考完，认为自己考的不好的学生会不断的去想如果考不上大学，自己未来该怎么走。他会摄像各种可能性，由于处于高压状态，他们的设想会非常的幼稚，家长不要用批判的态度去听，而是要单纯的听，而不添加评论。

全家出去放松一下是个不错的选择：其实很多家长在考前都会许诺给孩子，考后就出去旅游，放松放松。这是一个非常不错的减压方式，可以让孩子把自己的注意力暂时的转移到别的地方，不去想自己考的怎样。等到放松的差不多了，再考虑成绩的问题。压力就会减轻不少。

鼓励孩子多和同学交往：减少孩子一个人呆着的时间，尤其是尽量少让孩子一个人在家里宅着，如果孩子长时间上网，你可以把电脑放到客厅，或者你经常能看到的地方，单单这一个措施，孩子上网的时间就会减少。鼓励孩子多去和同学交往，交流一下彼此的感受，他们还可以一块回忆过去畅想未来，这就是一个准小组心理治疗。

让孩子获得独立：帮助孩子走出考后抑郁的最后的方法是，让孩子意识到，自己除了上大学以外，还有很多的路可以走。家长可以通过聊天来鼓励孩子寻找多种成功方法，也可以鼓励孩子利用休息的时间去做一份工作，从工作中获得独立生活的必须费用，工作中的成功可以帮助他重新树立自信心，更重要的是，获得独立的意识。

做好过渡工作：孩子考前一直是高度紧张的状态，每天的时间都不够用，突然从这种状态里放松下来，孩子会非常不适应，情绪可能会不稳定（突然高兴又突然失落），家长应该让孩子平稳的过渡到比较轻松的生活中，这段时间可以给孩子安排一些家务、或者其他工作，总之是让孩子不要太清闲，不要让他觉得无事可做。

高考减压食谱

豆制品

豆制品中含有一种优质的植物蛋白质，有利考生饮食。大豆油中，还含有丰富的氨基酸和磷脂，营养价值良好，对大脑有很好的效果。

小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。小米可用来做小米粥，经常食用小米粥对考生的营养起到一定的补充作用。

芝麻

其含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸等。芝麻营养丰富，富含磷、钙、维B等元素，是非常优质且廉价的产品，适合高考考生食用。

核桃

核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等作用。具有补脑、健胃之功效，是考生的不错选择。但是，核桃不宜食用过多，容易引起腹泻，经常腹泻者最好不要食用。

虾

钙是天然的神经系统稳定剂，而虾中就富含钙。考试前，注意多食一些此类食物，但忌暴饮暴食。此类食物可稳定考生情绪，减轻压力和焦躁。

动物内脏

动物内脏（心、脑、肝、肾等）中含有丰富的优质蛋白质和磷脂，有利于大脑保健，是考生考前饮食的又一选择。鉴于最近H7N9流感盛行，禽类食物还需谨慎食用。

香蕉

香蕉富含众多营养，可促进考生睡眠，提高睡眠质量，有保持愉悦心情、安神减压的作用。考生食用香蕉可减小考前压力，提高考生信心。

另外，早餐可以配一些牛奶、酸奶、豆浆等，考前应适当吃些新鲜水果，补充营养，考前多喝水，但考试当天最好不要喝水过多，以避免尿急。

考试期间，有些家长为了给孩子补充营养，提供大鱼大肉伺候，殊不知，这可能导致肠胃不好，继而引起腹泻等状况。所以，考试期间最好以清淡为主，按照考前的一般饮食规律即可，不必刻意改变饮食规律和食谱。

有些家长还会在考试期间为孩子提供众多补品，各种保健产品数不胜数。这样的做法不宜提倡，补品应该在考前一段时间进行进补，考试期间补品不能迅速达到作用，补了等于白补。再者，不同的考生体质不同，吸收的补品营养也不相同，不是所有补品都适合每个人。其实，家长不必刻意提供补品为孩子补充营养，考试期间的饮食，最好还是以上面介绍的考前食物为主。