一、伸展动作
1、面对左内里，伸直双手臂打开向外向右延伸，双腿伸直抬起跟跟，从面带动上身向前推出；
2、两只手收回到胸部前，膝盖弯曲。
3、再次伸展你的腿部，尽量抬起脚跟，脚尖撑地，双手臂向上伸展过头顶，保持身体的稳定性；
4、右脚脚跟落下，同时，抬起左腿；然后进行相反方向动作，重复四次；
TIPS：本动作可锻炼身体的灵活性，使全身肌肉得到拉伸，多锻炼可达到快速瘦身减肥的奇效喔！
二、踢腿
1、面对右侧，弯曲双膝，屈双手手肘平放于胸前，身体倾向身体的左侧，头部看向正前方；
2、把你的左脚向前一步，点起脚尖且曲膝，右脚伸直，同时身体往后靠，双手打向胸和腹前；
3、右脚向后一大步，左脚脚尖点地，身体缕缕向后靠；
2、右手拉向胸前，右脚膝盖弯曲，拉伸出双臂等待下一个拳击；
然后进行相反动作，重复四次；
TIPS：本动作犹如拳击，出拳时得用力喔！
