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第一式
站直，两腿并拢，脚掌向外打开。两手微微屈肘放在腹部前方，掌心向内，如同抱着东西一样，在此同时，左腿屈膝，脚尖绷直，提高至右腿膝盖处，中心在右脚上，保持身体平衡。接着换腿重复动作。
这个动作能让腹部、腿部和臀部肌肉得到收紧加强。
第二式
站直，两腿并拢，脚掌向外打开。双手屈肘抬高至胸前，然后左手向外打开，同时左腿绷直脚尖向身前点地。接着换腿重复动作。
这个动作对于雕塑身体线条，降低体脂肪很有效。
第三式
站直，两腿并拢，脚掌打开呈一字。双手屈肘掌心向上，同时收紧腹部，抬头挺胸，感觉脊柱向上提升。
这个动作有助于收腹，同时具有脊椎治疗的效果。
第四式
交叉腿站立，左脚在前，右脚在后，两手屈肘向上举起，掌心向下，头抬起看向左上方。然后放下，换另一侧重复动作。
这个动作能减少手臂脂肪。
第五式
坐在地上，两腿向前伸展，脚尖绷直，躯干直立。左腿向上抬起约45度，右手抓住左腿脚踝，左手向外打开，保持躯干与膝盖直立。接着换另一侧重复动作。
这个动作能伸展身体，加强大腿力量，达到瘦大腿目的。
第六式
俯卧在地上，手脚打开与肩同宽，双手压地撑起上半身，同时脚背贴地，伸展腰部。
这个动作能加强腰部和腿部肌肉力量，同时增强人体的生殖功能，并清除体内废物，让你变得更美丽。
第八式
站姿，两腿并拢，两手自然垂放身体两侧，抬头挺胸，不要耸肩，目视前方。
这个站姿对于修饰线条非常有效，平时不妨在家里就这样站着约30分钟，做起来比你想象中要累哦。
