达人分享21天减肥法 瘦下12斤的秘诀

　　我7月初回家的时候体重126，真心想死，夏天胖胖的不光不好看，还不舒服啊，裤子卡卡的，坐起来肚子肉肉的，所以，我决定要减肥！

　　我7月16号开始行动，27天后，瘦了12斤，目前体重114斤，目标是暑假结束前达到110，年前达到104。很艰难，但要去尝试，去努力，这样失败了也不后悔。过程主要是结合21天减肥法与有氧运动、瑜伽。

　　一、21天减肥法

　　我7月16号开始实施，第二阶段因出游打断，正常进食了两天，后来进入第三阶段，维持六分饱到8月底，又继续正常进食了。所以我并没有严格按照21天执行，而是加入了运动，才得以没有反弹，继续往下瘦。

　　21天减肥法有几点要注意：

　　1、前三天十分艰苦，但一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。第三天很累，头晕眼花，最好不要从事体力劳动。

　　2、第四天早上起来先喝点温水暖暖胃，再进食。吃水果的时候一定要很小口很小口的吃，不然会胃痛。菜一定要水煮，只放一点儿盐，不好吃，但为了瘦腰坚持。推荐果蔬：苹果、黄瓜、娃娃菜。西红柿不宜空腹吃，西瓜、甜瓜、葡萄等甜度高的水果不推荐。

　　3、第三阶段后，胃已经变小了，所以六分饱就能满足。但要注意一个问题，不吃的时候忍一忍就过去了，一旦开始吃，很多人会控制不住暴饮暴食，那之前的努力就白费了。建议饭前半小时吃一个苹果或者喝些水，饭前喝汤，吃饭细嚼慢咽。

　　二、有氧运动

　　我没有记录确切时间，但是第三阶段后期，因为运动需要，我已经恢复正常饮食，此时的正常饮食相对减肥前的饭量，大概是7分饱就已经吃好了。

　　有氧运动主要包括慢跑、快走、椭圆机、动感单车、健身操、各类舞蹈等。

　　以上内容总结自个人经验，难免有不足和偏颇之处，欢迎大家指正。此外，此内容旨在分享经验和方法，能不能真正帮助到需要减肥的孩子，还是要看每个人自己的努力。这个世界上有太多的事情，只能自己面对和解决，减肥就是其中一件。希望我们都能成功，加油。