塑形成功Fat→fit 分享减肥运动&吃喝那些事

说好的幸福呢

说好的幸福呢

2015-01-14 15:11

小编一直认为做什么事情都是贵在于坚持,要抱着一个持之以恒的心噢 !学习知识更是如此!小编今天依旧一如既往来给大家传道解惑啦。减肥心得可以用心学噢,肯定是有帮助的

 塑形成功Fat→fit  分享减肥运动&吃喝那些事

  首先,我要说的是,健身是需要持之以恒的,从Fat到Fit!绝对不是某些妹子那种节食吃点水煮菜、只做有氧运动或者跳跳郑大妈、PIU还三天打鱼两天晒网叫苦叫累的节奏能够达到的!!

  科学饮食,合理有氧,加入力量训练唤醒肌肉提高代谢!!一件事你若要真想做,你会找到千百个方法,若你不想做,不会找到千百个借口,若你想要改变,那么就请接着看下去。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

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  首先统一回答下大家的疑惑:如何瘦大腿,如何瘦小腿,怎么瘦腰等等。

  其实我想说的是,运动真的没有局部瘦的说法,如果你身上的肉很松垮,很胖,那么就去多做一点有氧,当然必须配合力量训练,如果你想要效果好的话,所有的有氧运动都瘦全身,可以解决大腿小腿腰腹跟手臂的所有问题。

  我刚健身体脂35% 现在27% ,体重一斤没有少反而长了6斤,可是围度的变化的确是很大的,健身的时间也不长,三个月都没有,中间还有停,下面接着说详细一点。

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  为什么一定要加入无氧或者力量训练?

  如果你一直都是只有有氧运动,运动次数频繁,饮食也控制得很好,但是收效甚微,基本没有成果,那么你一定要加入力量,力量训练会使身体的新陈代谢机能在一夜之间提高5%—10%,每次强度训练之后新陈代谢会持续旺盛20多个小时。

  而减脂减肥最关键的就在于新陈代谢,新陈代谢快了身体脂肪会一直处在一个燃烧的状态,如果你只做有氧,吃很少的东西,新陈代谢反而会降,新陈代谢都没了,你还减什么肥。

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  办了健身卡不知道怎么做,又没钱请私教的怎么办?

  我最开始进健身房的时候就是除了跑步真的什么都不会,但是学生党又不能拿吃饭的钱请私教,所以一切都靠自己,首先自己要学习一定的理论基础,什么都不了解,肯定就不会做,也无法判断动作是否到位,会不会有效果。理论的东西大家可以多看一看一些达人的微博,微博里会分享很多动态图,大家都可以跟着做。

  其次就是多接触一些练得比较好的会员 在人家没有练、空闲的时候可以去请教,也可以多看看人家怎么做。万事都是开头难,所以不要怕困难,慢慢的懂的就会越来越多。

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  减脂期间饮食应该怎么做?

  饮食方面大家可以多看看微博上的减脂餐。然后最重要的一点 不知道有没有妹子是那种刚运动完就抱着冰淇淋、曲奇饼、奶油蛋糕、油炸薯条啃的?对于这样的我真的无力吐槽,不要觉得动一动就一定会瘦了。饮食的控制也是非常的重要,如果你想要效果好,那么饮食方面一定要做好。

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  做好的意思不是让你什么都不吃、节食哦!我不提倡节食,反而提倡“多餐”。少吃多餐大家都听说过,或许有的妹妹想要快速减肥,听着多餐就止步不敢了。其实真的不要怕,少吃多餐是除了力量提高基础代谢非常好的办法。

  把平时早餐的量分成两份,8点吃一次,10点吃一次,午餐同理,12点一次,下午3点一次,或者可以直接吃少量的坚果、蔬果都可以,不但可以增加饱腹感、提高基础代谢,加餐也能防止上午下午饥饿而摄入其他的高热量食物。

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  送大家一句话:一件事如果想得太多,往往做不成功,那么每天拿出一个切实的行动,你就会离目标越来越近!

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