瘦腿瘦腰图片教程 教你五分钟减肥塑形运动

说好的幸福呢

说好的幸福呢

2014-07-01 11:51

要知道想要瘦腿瘦腰不仅要做有氧运动,更需要一定的肌肉锻炼配合,这样能加速减肥的效率,提升身体机能代谢,更能打造完美曲线。

如果肌肉组织减少,代谢效率就会下降,会加速脂肪的产生,于是肌肉锻炼对于减肥是至关重要的,想要减肥的亲们赶紧来学习几招肌肉锻炼的好方法吧。

一、强化下半身——深蹲

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)

1.首先站立好,使双脚打开且要与肩同宽,然后手臂向前伸直。
2.接着,使腰部下沉,要注意的是膝盖的位置要在脚尖之后。下蹲之后,数到3,以双脚力量回复原本的姿势,然后数3声再下蹲。
3.一组10次下蹲,做2组。千万别让膝盖超过脚趾,不仅效果打折,还容易受伤。


二、锻炼上半身——桌子伏地挺身

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfeifangfa/)1.首先与桌子保持适当的位置,然后屈身将双手放在桌面上。

2.接着如同做伏地挺身一样,保持身体打直,然后继续这样缓缓弯曲再伸直手臂。

3.一组10下,做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离,也可以利用墙壁来做。


三、消除游泳圈——坐姿抬腿

1.坐在椅子的边上,双手抓住椅子边缘,用手支撑全身,数到3,抬起膝盖,再数到3,回复到原来的姿势。

2.一组10下,做2组。过程请保持背部挺直,勿向后倾斜。
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