腹部瘦身减肥方法

夏季来临，许多漂亮MM们又开始为肚子上的赘肉发愁了，今天小编为您介绍

几种快速腹部瘦身减肥方法：

球上扭扭乐

此项动作集中在骨盆运动，训练骨盆周边肌肉，预防骨盆前倾。

坐于球上，保持身体中心线，双手侧举保持平衡，只将臀部微微翘起骨盆，

自然向前倾，再往右倾斜，腰部要有紧实感，再缓缓将腹部收缩，往后倾斜，最

后再往左倾斜，将前述动作连起，形成画圆动作， 左右反覆画圆，进行约15至

20次。

球上支撑

此动作可训练平衡感，强化核心肌群。

前臂如拱手状置于球中心上，双脚与肩同宽，腹部收紧，臀部夹紧，脚尖推

地帮助双脚与身体一起离开地面，头部、背部与臀部应呈一直线，维持10到30秒

，反覆进行约15次。

球上拱桥

此动作可帮助修饰臀腿线条、核心背侧肌群。

仰躺，双腿置于球中心上，双手置于身体两侧，慢慢吸气，臀部夹紧往上抬

，感觉到臀部、腰部、胸部循序上抬，膝盖与肩膀呈一直线（如图6），慢慢吐

气，臀部、腰部、胸部循序慢慢放下，回到原始姿势，反覆进行约15至20次。

夹球抬腿

此动作可紧实腹部，修饰身体的线条。

仰躺于地，双腿夹球，约呈90度，上半身保持不动，深吸气利用下腹部力量

将臀部抬离地面，使大腿靠进身体，背部仍平贴地面，反覆进行约15至20次。

健康小叮咛：

抗力球施作时，应避免在较平滑的地面及会移动的物品上直接操作，最好在

地面上加个止滑垫增加稳定性，运动过程中请勿闭气用力，并依渐进原则，加强

躯干核心、肌力与肌耐力，才能避免运动伤害。

平衡感较差或是受过伤的人若有安全上顾虑，需视个人状况，可在物理治疗

师或个人教练建议下执行，或调整此运动。做什么运动都一样，不要伤害到自己

，不然那个运动再有效也是不值得提倡的。上面几个运动可以每天至少30分钟，

一周保持3天左右。

再推荐一款腹部瘦身减肥食谱： 早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 ；

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜 ；

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤；

保持运动，少吃多餐，不让肥肉再身体积聚，肚子上的赘肉也不会难住你。

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