【图】阴瑜伽有哪些体式阴瑜伽体式哪个比较难

阴瑜伽有哪些体式

阴瑜伽全套有25个体式。阴瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

1、脚踝伸展式

经络和器官影响：强烈刺激胃、脾脏、肝脏、胆囊。

2 、蝴蝶式

经络和器官的影响：腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。

3 、半蝴蝶式

经络和器官影响：足太阳膀胱经，肝经，脾经。如果在腹股沟和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏会受到刺激。

阴瑜伽有哪些体式

其实每个体式都有一定的难度在练习的时候要掌握一定的流程。

练习开始前，先准备一个瑜伽垫，换上一套舒适的瑜伽服。做好热身运动，可以让你在瑜伽练习的过程中更好的完成动作。当你感动疲惫时，这一套阴瑜伽会让你放松身心，保持愉悦的心情，美美哒。

练习这套瑜伽体式，你需要一定的身体柔韧性，可以独立完成一字马，腿部韧带的动作完成度较高。先在瑜伽垫上完成一字马的姿势，再将脚背紧绷。完成动作后，腰部向一侧转，你会感受到腰部两侧的肌肉拉伸。

阴瑜伽体式哪个比较难

做法：

1先按步骤完成"三角式"。

2右脚曲膝，与地面成90度角。

3视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准备提起左脚姿势。停留约2至3秒，保持呼吸。

阴瑜伽半月式做法

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