怎样可以沾床就睡 沾床就睡技巧

一、在生活中学会建立床和睡眠之间的条件反射

1、不要在床上进行与睡眠不相关的事

现在人多半都会在上了床之后还要去做一些与睡眠不相关的事情，比如，躺在床上玩手机、看电影电视、要么听音乐、或看小说等，这样做的后果会大大减弱床和睡眠之间条件反射的形成。现代人基本上人手一部手机，如果自控力不好长期躺床后还用手机玩微信、QQ、微博、淘购物等，就会导致失眠的形成。

2、睡不着的情况及时离开床

上床睡觉如果发现20分钟以上了还是无法入睡，建议起身离开床。离开后建议此睦做一些能让自己放松的事，如，静坐冥想（在后续文章中介绍），然后待有困意之时再回到床上休息睡眠。

二、白天适当的积累

1、白天适当的运动

运动要按照身体作息规律，一般每周运动3~4次，每次持续30分钟左右。运动方式可选择慢跑、游泳、自行车等中等强度的有氧运动，这是比较合适的。在此基础上，通过一段时间锻炼，根据自己的身体状况再逐步调整运动次数和强度。

以上就是为大家介绍的有关于沾床就睡的方法，希望对大家有所帮助。失眠对身体还是不好的，所以大家在生活中可以利用以上的方法，来让自己睡得更加的快。

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