沾床就睡的技巧有哪些 沾床就睡方法

1、培养“见床就困”的习惯

想要沾床就能睡着，首先要建立床和睡眠之间的“条件反射”，做到见床就想睡。在床上不要做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。不困的时候不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。如果躺了20分钟，还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，你看到床的时候，就会有困意

2、增加睡眠动力

睡眠动力，也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠的人，可以尝试不管晚上睡眠好坏，白天不补觉，也不午睡。每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠动力。

3、放空负面情绪

睡前冥想可帮助消除负面情绪，大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法。第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……第三个7秒钟呼气。

4、不困时不要动不动就躺在床上

如果自己在没有困意的时候，就不要习惯性地去上床躺着；在确实有困意的时候才上床，这样反复的习惯训练，床和困意之间是可以建立一种条件反射的。有数据了解很多的失眠症患者，都有经常过早上床或动不动就躺床上玩手机看电影的习性，这样的习惯长了床和睡眠之间的条件反射就没有了，失眠也就越来越重了。

以上就是图老师为大家分享的一些沾床就睡的技巧，大家可以尝试一下，可能一时间难以做到，但是每天循序渐进，相信失眠的症状是可以改善的。

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