压腿后为什么要踢腿 跑完步为什么要压腿

压腿后为什么要踢腿

压腿前你肯定是做了充分的准备活动了。压腿方法也肯定正确，压腿强度肯定也科学，接下来踢腿是非常好的一种选择，很科学。武术里有句话：光压不溜不中用，光溜不压笨如牛。溜，就是指踢腿，如果你压腿是为了武术，压腿后各种腿法任意练习。假象一个稍微高一些的目标去打击，不求力度，只求到位即可，如果是为了舞蹈。就按照控腿基本功你能达到的最高点去练习即可。

跑完步为什么要压腿

跑完步并适当的做一些扩展运动后压腿比较好，因为这样更有利于肌肉和韧带的伸展。因为在跑步之后，腿上的韧带和肌肉都活动开了，这样在压腿的时候压的开，不会损伤韧带。能避免肌肉紧张度高，导致肌肉肿胀僵硬。压腿时注意规范动作，分步进行 。初练时，不宜做强度很大的练习。

压腿韧带拉伤怎么办

首先确定是否伤及到骨头，在确定没伤到骨头的情况下，压腿时肌肉拉伤治疗方法：

1、严重建议到中医骨伤科诊治，常用按摩、针灸，封闭，理疗等等方法;

2、轻微的肌肉拉伤可以局部热敷或者红花油，活络油按揉。配合一些活血化瘀的药(一般药店都有);

3、必须注意饮食运动的保养，适当运动，才能尽快回复， 建议饮食上应注意清淡，多以易消化吸收的食物，多吃五谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类及油脂类等食物。 诸如鲫鱼子猪油、油条不宜;不宜吃高脂肪食品;减少胡椒、牛羊肉、狗肉等;避免食用动物性脂肪和煎炸食品。

怎么防止压腿韧带拉伤

1.运动前，特别是剧烈运动之前一定要先做好热身运动，首先我们可以先绕小区、操场等地慢跑一周，跑到微微出汗即可。

2.身体各个关节的运动也是比不可少的，要反复多做几遍，一定要把关节活动开，否则运动的时候很容易受伤。

3.避免长时间的剧烈运动，要做到适可而止，循序渐进。不能超过身体所能承受的范围。

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