跑完步并适当的做一些扩展运动后压腿比较好,因为这样更有利于肌肉和韧带的伸展。因为在跑步之后,腿上的韧带和肌肉都活动开了,这样在压腿的时候压的开,不会损伤韧带。能避免肌肉紧张度高,导致肌肉肿胀僵硬。压腿时注意规范动作,分步进行 。初练时,不宜做强度很大的练习。
首先确定是否伤及到骨头,在确定没伤到骨头的情况下,压腿时肌肉拉伤治疗方法:
1、严重建议到中医骨伤科诊治,常用按摩、针灸,封闭,理疗等等方法;
2、轻微的肌肉拉伤可以局部热敷或者红花油,活络油按揉。配合一些活血化瘀的药(一般药店都有);
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/paobuyatui/)3、必须注意饮食运动的保养,适当运动,才能尽快回复, 建议饮食上应注意清淡,多以易消化吸收的食物,多吃五谷根茎类、肉鱼豆蛋类、蔬菜类及油脂类等食物。 诸如鲫鱼子猪油、油条不宜;不宜吃高脂肪食品;减少胡椒、牛羊肉、狗肉等;避免食用动物性脂肪和煎炸食品。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/paobuyatui/)1.运动前,特别是剧烈运动之前一定要先做好热身运动,首先我们可以先绕小区、操场等地慢跑一周,跑到微微出汗即可。
2.身体各个关节的运动也是比不可少的,要反复多做几遍,一定要把关节活动开,否则运动的时候很容易受伤。
3.避免长时间的剧烈运动,要做到适可而止,循序渐进。不能超过身体所能承受的范围。
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