压腿有什么危害 为什么要压腿

压腿有什么危害

压腿有坏处也是因为操作不当引起的，如果正确压腿是没有太大的坏处的，但如果你压腿的方法错误，不止不能增加腿部韧带的柔韧性，还有可能拉伤韧带或肌肉，有的时候还有可能造成腿部变形，那就有点得不偿失了。压腿的时候腿部要放松，缓缓向下压，不能用猛力，可不要像电视剧里演的那样，压不下去，别人使劲摁，那样是很容易把腿弄伤的。压腿后一定要练一下踢腿，正踢侧踢外摆内摆，这叫遛腿，可以使腿部灵活，三分压七分遛，只压不遛笨如牛。

为什么要压腿

欲要练柔韧性，靠单纯的练压腿不可取!建议你溜腿、压腿、耗腿混合训练，并进一步练习劈叉!在练功时间，因人而异，通常来说，最好早晚两次，每次60-90分钟为好!溜腿也就是踢腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢;压腿，正压、侧压、后压，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖会勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压;耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间!如果练劈叉，最好横叉竖叉交替进行，弹性下劈配合‘耗’压!要点：循序渐进，加力勿过猛，防止造成无谓的受伤!

怎样科学压腿

压腿也要得法。用人体生理学的观点来分析，压腿就是将腿部、髋部及臀部的肌群静力拉伸，从而发展肌肉的伸展性，增强肌肉的弹性势能，使肌肉能有更强的收缩力和更快的收缩速度。常用的方法有正压腿和侧压腿两种。其动作虽看似简单，但也需得法。应遵循由低到高，由易到难的原则，切忌蛮压暴拉，造成不必要的肌肉和软组织损伤。以侧(中位)压腿为例，身体侧对支撑体(支撑体高度齐胸)，被压腿勾脚尖，两腿自然伸直，立腰，开髋，上体向被压腿一侧压振。其要领就是立腰、松髋、展胯，并且下压至最大限度时停顿几秒。

跳舞之前为什么要压腿

专业人士把腰腿功和软度的训练称为“童子功”。我们提倡并重视“童子功”，由于骺软骨完全骨化成骨，骨骺与骨干融为一体、骨的生长停止了。关节面的形状日趋成熟定型，此时欲扩大他们的活动幅度已失去良机。所以，解决软开度的最佳时期，应该是骨干停止生长前的少儿期。外界温度过高或过低，都会影响到肌肉韧带的状态，影响到肌肉韧带的伸展能力，一般地说，每年的4月份到10月份这六个月时间，练习软度分内力，外力，内力指自己的练习，外力指他人的协助。

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