什么是亚洲蹲
在亚洲相信有很多人都能轻轻松松做亚洲蹲这种动作吧，而且这种动作在亚洲人看来一点也不奇怪。不过最近这种动作在朋友圈火爆了一段时间，有些人经过调查发现大多数外国人是做不来这个动作的。那么为什么大多数外国人做不来这种动作呢?接下来图老师网的小编就带你们一起了解一下。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuandishendun/）“亚洲蹲”是亚洲人常采用的蹲姿，即双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。由于习惯与身材比例方面的原因，欧洲人很难做到这个蹲姿，而亚洲人却能轻易做到，因此这个蹲姿得名“亚洲蹲”。据称这种蹲姿源于印度，然后传到中国，亚洲人发现这个蹲姿是最理想的进食姿势，同时也是最方便的排便姿势。
和“亚洲蹲”类似的还有一个词，叫“泡菜蹲”，这两个词意思相似。美国一个在线的俚语词典这样解释“泡菜蹲”的：这是一个军队里流行的军事俚语，90%的亚洲人都能蹲，大多数亚洲人能够在等公交车、抽烟、上厕所的时候长时间保持蹲姿，但只有不到5%的美国人能够保持这种姿势。
“亚洲蹲”这种姿势的要点就是双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开。身体的重量主要集中在脚跟而不是在足尖，这样就可以得到更多的支撑。而且这种姿势对身形也有要求，腹部不能太多赘肉，稍胖一点可能会蹲不下来。它还在考验小腿肌肉的柔软性，例如经常穿高跟鞋的女性会有困难，她们的小腿肌腱紧绷，就像穿平底鞋走路会不舒服一样，双脚完全着地的下蹲姿势同样会让她们不适。
（图片转自百度）
是不是欧洲人都做不了亚洲蹲
完全不是。实际上美国在50年代的时候一度非常流行“亚洲蹲”，不过那个时候他们把这种蹲法叫做“Hunkerin”，意思是“屁股蹲”。这种蹲姿一开始是在美国南方的阿肯色大学流行起来的。许多人在车顶、电话亭还有其他公共场所一蹲就是几个钟头，蹲着聊人生、蹲着谈理想、蹲着吃披萨、蹲着看比赛，甚至还出现了蹲姿比赛，比谁能蹲更久。但是到了60年代，这种蹲法就不再流行了。其次，棒球捕手和板球守门手就经常要做深蹲的姿势，所以深蹲对这些运动员来说也不是难事。
（图片转自百度）
什么原因会导致完成不了亚洲蹲
1.竖脊肌紧张
腹部无法与大腿重叠，上半身向后倾倒，重心不稳容易“屁股蹲儿”
2.臀大肌离心收缩变差
往往出现不敢下蹲的情况,所以日常生活我们发现很多老人随着年龄增长而臀部松弛无力，完成下蹲动作时需要有所搀扶就是这个道理
3.股四头肌紧张
离心收缩变差时，无法完成下蹲动作
4.腘肌无力
腘肌在膝关节的运动中扮演了“钥匙”的角色，腘肌无力，下蹲时不能发挥膝关节后侧钥匙的作用，无法把外侧半月板往后拉以防止屈膝时胫骨关节对半月板的挤压
5.小腿三头肌紧张
踝背伸肌群受限，下蹲中会出现踮脚，无法做到全掌着地;
6.髋外展肌群无力
髋三角外展肌群无力无法向外牵拉胫骨关节，下蹲时膝关节内旋，相对紧张的股外侧肌向外牵拉髌骨，以致于下蹲时膝关节外侧前上方疼痛而受限。
（图片转自百度）
做什么运动才能做亚洲蹲
1、竖脊肌拉伸
双手和双膝着地，双手在双肩以下，双膝在双髋以下，伸直双臂，腰部交替的凸出和回凹，每组10个，每天2次。
2、小腿三头肌拉伸
双手撑墙，前弓步，双脚尖朝前，前脚脚尖顶着墙，后腿伸直脚跟向后蹬。每个持续10秒，两腿交替，每次做5组，每天2次。
3、股四头肌拉伸(跪坐)
手膝跪姿，脚踝处垫一薄垫，将臀部慢慢向脚后跟坐，当大腿有明显牵拉感时维持30秒，每次4个，每天2次。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuandishendun/）4、臀大肌激活
手膝跪姿，将一侧脚尽可能上举，但要保持膝关节90度，同时腹部收紧腰部不能塌陷。同侧每组10个，每次3组，每天2次。
5、臀大肌离心收缩训练
两脚分开与肩同宽，腰部靠球(也可直接靠墙)，脊柱直立，缓慢下蹲(不要低于90°)，膝关节屈曲方向与脚尖方向相同。每组8个，每次2组，每天2次。
6、髋外展肌群训练
侧卧位，身体成直线，将上面的腿向外侧抬起45°，每侧每组10个，每次2组，每天2次。
（图片转自百度）
总结：以上就是关于“亚洲蹲”的内容，这种亚洲蹲虽然有些人做不来，但是这种动作也不会给人带来伤害。其实只要不给别人带来困扰，适度的放松一下还是非常不错的。如果你还想要了解更多关于这类话题就关注图老师网吧，图老师每天持续为你更新，给你带来你更多想要了解的话题。
相关内容：深蹲 深蹲的标准动作
