如何养成良好的睡眠习惯 怎样改善宝宝睡眠习惯

如何养成良好的睡眠习惯

宝宝有一个好的睡眠习惯是要靠各位爸爸妈妈来调整的，爸爸妈妈们要给宝宝提供一个良好的睡眠环境，宝宝的睡眠才会好，宝宝一旦养成了一个良好的什么习惯，爸爸妈妈会轻松很多的，但是如果宝宝的睡眠不好，爸爸妈妈也是会非常累的，下面我们就一起来看看怎么样让宝宝养成良好的睡眠习惯吧。

睡觉姿势

最好采取侧睡，宝宝趴着睡会因压住口鼻而发生窒息等意外，仰卧会因溢奶而呛着宝宝。

经常进行体格锻炼

每天应给宝宝安排适当的活动，最好安排在晚上6点以前的一个固定时间进行锻炼，会有效促进睡眠。不过，宝宝在睡觉前不要做剧烈的运动。

避免盲目喂食

睡前精神兴奋过度、进食过多或有的父母认为宝宝半夜哭闹一定是饿了，立即喂奶或水而加重了胃肠负担等都会影响宝宝睡眠，应注意避免。

建立正确应答

宝宝睡着后，2到3个小时会出现轻度哭闹或烦躁不安，这是正常的，父母不要在这个时候立即将宝宝抱起来，可轻轻抚摸宝宝或拍拍其身体，让宝宝再次进入梦乡。

创造安静、舒适的睡眠环境

被褥不要盖得太多，透气性要好;室内温度要适宜，并保证空气流通。另外，宝宝的房间最好能保持相对稳定，作为家长，最好也不要看电视、打牌到深夜，这会影响宝宝的睡眠。

调整生物钟

几乎所有1到2个月的宝宝都有日夜不分的情形，只要父母给予正确的睡眠习惯培养，到4个月时，宝宝就会自行调整自己的睡眠，成昼醒夜眠，而大一点的宝宝，要适当控制他们在白天睡眠时间的长短。对于白天呼呼大睡的宝宝，父母可尝试用玩具或游戏逗引其玩耍，到了晚上，玩累了的宝宝就会睡长觉了。

怎样改善宝宝睡眠习惯

把家里提调整成睡眠模式

如果一家人都晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，那你就不能怪宝宝不按时睡觉了。因为孩子们几乎都是小机灵，生性好动，很多时候即使感觉有困意也会坚持玩耍，更何况大人们都还不睡觉，让孩子感觉还没到睡觉时间。建议家长到了睡觉时间，要给孩子营造一种睡觉的氛围，包括灯光调暗，关闭电视机，大人不再高谈阔论，甚至需要一起入睡，让孩子感觉睡觉的时间到了。家长也可以让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等工作，这个过程看似简单，却是在对孩子进行心理暗示，让他们知道该睡觉了。

睡觉前一小时避免大脑兴奋

很多小朋友到了睡觉时间还玩得很起劲，以至于躺在床上大脑兴奋得睡不着。一般建议家长在孩子上床前一小时不要玩得太疯，不要玩令大脑兴奋的游戏，比如跟孩子玩捉迷藏打闹嬉戏，最好能将孩子的情绪调整为平静模式，比如妈妈可以给孩子讲睡前故事、睡前播放舒缓的音乐，哼唱儿歌等，有助于孩子培养睡觉情绪，减少入睡所需的时间。

白天不要睡得过久

白天睡得过久的孩子大多晚上睡不好，甚至稍不如意就大哭大闹，弄得家长夜不成眠。而且研究证实，晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。如果孩子白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”。一般学龄前儿童中午睡1-2个小时即可，切忌让孩子睡上三四个小时甚至更长时间。

宝宝不良睡眠习惯

第一点：哄睡，当宝宝喜欢闹觉或者睡不安的时候，妈妈会怎么做呢?你是不是把宝宝抱在怀里或者放在摇篮里不停的摇晃，直到宝宝入睡呢?其实过分的摇晃会让宝宝未成熟的大脑和坚硬的颅骨相撞，造成摇晃婴儿综合症，具体表现为宝宝智力受损、肢体瘫痪、弱视或失明，严重的还会引起脑水肿、脑疝等症状。这种情况多发生于3岁以下的宝宝。

第二点：陪睡，陪睡是有一定风险的，比如妈妈睡眠质量太好，或者因为白天太累导致晚上睡眠太沉，都会增加压住宝宝的风险。而搂着睡则直接剥脱了宝宝呼吸新鲜空气的权利，宝宝吸入的都是妈妈呼出的二氧化碳了。

第三点：俯睡，有些宝宝喜欢趴着睡，国外已有资料证明，俯睡的宝宝容易发生“婴儿猝死综合征”，这是因为小婴儿不会自己翻身，也不会主动避开口鼻前的障碍物，容易使口鼻阻塞而缺氧窒息。因此，仰睡和侧躺最安全，尤其是刚刚吃过奶的宝宝，侧睡可以避免宝宝吐奶时呛入气管。

第四点：晚睡，如果宝宝睡得晚，体内的生长激素分泌势必减低，不但对他成长不利，也影响宝宝的睡眠质量。

第五点：开灯睡，妈妈会为了方便晚上为宝宝喂奶、换尿裤，其实宝宝对周围环境的调节能力差，若房间里通宵亮灯，宝宝很容易昼夜不分，不但改变了人体日落而息的自然规律，也会影响生长激素在夜间的分泌，是宝宝身高增长减慢;还容易造成日后宝宝的近视眼哦!

第六点：含着乳头睡，有些宝宝在吃奶的时候就很容易入睡了，但一旦有丝毫的动静就立即会醒。也就是宝宝那时候只是浅睡眠状态，宝宝含着乳头睡眠，最大最大的危害是妈妈睡的如果太沉，很容易就压着宝宝了。另外，宝宝含着乳头睡觉，对自己的口腔卫生、口腔结构的成长发育都非常不好，而且容易让宝宝的肠胃功能紊乱而引起消化不良。

治疗失眠的食疗法

百合莲子粥

取干百合、莲子(带芯，水中泡发)、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。

酸枣仁粥

酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。

栗子红枣炖乌鸡

乌鸡1只，洗净，切块，连同20个去壳板栗、20枚红枣，一同放入砂锅内加清水，用文火煮炖至鸡肉烂熟。

小米红枣粥

小米60克，大枣6枚去核，蜂蜜30克。小米、大枣煮粥，粥成后调入糖。

良好睡眠习惯能帮助长个吗

良好的睡眠习惯，对宝宝身高的发育大有帮助。

第一点：22点前就寝,晚间脑垂体分泌的生长激素是帮助长高的重要因素。很多宝宝的作息习惯受成年人影响严重，逐渐成为“夜猫子”。长期晚睡，生长激素水平就不足，宝宝就不容易长高。所以孩子要有充足睡眠，建议22点前就寝。

第二点：良好的睡眠规律，睡眠规律良好，宝宝才能生长发育的好；反之，宝宝的生长就会受到限制。作息高度规律，到时间马上上床就寝，这对孩子长个子很有必要。

第三点：深度睡眠，能够很容易进入深度睡眠的宝宝，即使有大的动静也不会干扰他的睡眠，往往睡觉时间会比较长，睡眠质量也很高，身体生长发育一般不错。有的宝宝总是睡不沉，总是处于浅睡状态，动辄就被惊醒，睡眠质量低下，那么就不容易长高了。

第四点：快速入眠，宝宝上床后，用不了太久就进入梦乡，在睡梦中身体产生足够的生长激素，对他身高的增长有益处。相反，上床后如果久久不能入眠，或是用很长时间才能进入深睡眠状态，就可能影响他的身高发育了。

第五点：睡前不进食，很多宝宝有睡眠进食的不良习惯。饱腹状态下，消化道蠕动不止，不易入睡。睡不好，自然长不高。

第六点：独立睡眠，有的孩子特别愿意和父母一块睡。这样，宝宝的睡眠节律就容易受到父母的影响，可能会出现大人不睡他也睡不着的情况，这就很难保证宝宝睡眠时间和质量，也限制了他的生长发育水准。所以，建议孩子做到独立睡眠。

以上就是图老师为大家介绍的关于宝宝睡眠的内容啦，包括了：如何养成良好的睡眠习惯、怎样改善宝宝睡眠习惯、宝宝不良睡眠习惯、治疗失眠的食疗法及良好睡眠习惯能帮助长个吗，宝宝的睡眠是非常重要的，无论对于宝宝的身高还是体质，都是有影响的，所以爸爸妈妈们要重视哦。

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