怎么提高宝宝运动能力 宝宝不宜太早进行哪些运动

怎么提高宝宝运动能力

宝宝喜欢运动是非常好的一件事，他们在运动中消耗能量，在食物方面所摄取的就会比较多，营养足够了，但是也进行了非常充足的消耗，所以这样的宝宝是非常健康的，所以爸爸妈妈应该多提倡宝宝去运动，即使衣服弄脏也是没有什么的，下面我们一起来看看该怎么提高宝宝的运动能力吧。

第一点：鼓励孩子运动，不干扰孩子

小孩子难免好动爱玩耍，但他们的各种举动常常令家长头疼：爱跳高、往高的地方爬、往窄的地方钻、跳水坑这些举动往往还会弄脏衣服或者产生一些擦伤。这时候许多家长会跟孩子说：“不能乱跑”、“不能爬”、“不能跳”甚至有些家长会数落孩子。这样会让孩子逐渐不敢活动。其实，每个幼儿都需要这样的运动来锻炼他们的平衡感等身体素质，缺乏运动的孩子往往比运动丰富的孩子更易跌倒。家长不应该妨碍孩子运动的意愿，应当让他们多多运动，参与一些活动量适当的体育活动。

第二点：正确选择运动项目，提供运动的环境条件

有调查显示：城镇孩子的运动能力不及农村孩子，住在高楼层孩子的运动能力不如住在低层的，家长不支持运动的孩子的运动能力不及家长鼓励运动的孩子。城镇和高楼层的孩子的运动场地不宽阔，不能满足孩子的运动需求，另外窄小的空间运动难免磕磕碰碰，家长也不放心让孩子运动。所以，家长为孩子选择运动项目的时候不仅要考虑他们的爱好、身体状况和年龄等主观因素，还得结合环境这个硬性条件。家里面积较小，就可以选择一些无需大空间但有趣的项目，比如跳绳、做操和拍球等活动量小的运动。在不宽阔的户外可以选择乒乓球、投沙包等活动。尽量让孩子的全身都得到活动，同时注意休息。

第三点：坚持运动，保证安全

锻炼不是一天两天的事，一直坚持才会有效果。家长除了培养孩子运动的兴趣以外，还可以给他们讲讲体育运动中的趣事、运动员的奋斗历史和运动锻炼的意义，有条件的还可以带孩子观看一些体育比赛让他们感受体育的热情。运动的同时也要保证孩子的安全，家长要教他们体育器械的正确使用方法、细心观察他们运动前后的状态变化(呼吸、脉搏、面色等)，有意识地利用运动培养他们的独立性和创造性，让孩子们变得灵敏和乐观向上。

宝宝不宜太早进行哪些运动

第一种：倒立，不适合3岁以下孩子，经常倒立或者长时间倒立，会损害儿童眼压的调节，对喜欢倒立的小孩子要适时引导他们转换姿势。

第二种：扳手腕，不适合4周岁以下孩子，4岁以下孩子的骨骼、关节囊都没有发育到适合扳手腕的程度。小孩子长时间练习臂力可以造成肢体变形，和太小的孩子比臂力，偶尔输给他们就好了。

第三种：兔子跳，不适合6周岁以下孩子，做兔子跳时，重心所承受的重量相当于自身体重的3倍，膝盖骨受到的冲击力相当于自身体重的三分之一。小孩子做此运动易造成膝关节半月板和韧带损伤。

第四种：长跑，不适合6周岁以下孩子，长跑对人体关节的冲击力大、加重心脏负荷。在坚硬的马路上长期进行长跑锻炼尤其不利。孩子过早长跑，易使骨骺出现炎症，影响长个子，同时影响心肺发育。等孩子6周岁以后再慢慢开启长跑模式即可。

第五种：小区健身器材，不适合6周岁以下孩子，小区健身器材是为成人准备的，普及度高对成年人来说是一件好事。一些小孩子却喜欢把这些器材当玩具，使用不当则易受到伤害。6周岁以下的孩子最好使用适合儿童的滑梯、秋千等器材。

宝宝运动后的饮食要求

蛋白质

蛋白质是少年儿童生长发育必不可少的物质。瘦肉中蛋白质含量最多。儿童一般的摄入量是每天每公斤体重1.5~2克，但在孩子参加体育锻炼时，蛋白质的摄入一般要求达到每天每公斤体重2~3克。

维生素

如果缺少维生素，会导致代谢过程障碍、生理功能紊乱、抵抗力减弱，以及引发多种病症。一般天然食物中就含有各种比例适宜的营养素，因此，只要孩子能什么都吃，就能获得足够的维生素。但值得注意的是，过量摄入维生素同样会导致不良后果。

水

参加运动的孩子，只有保持良好的水营养，才会有良好的体能。比如，运动前15～20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝。在运动中，每15～30分钟补充100～300毫升水。运动后更要补水，但不宜暴饮，应少量多次地进行补充。

无机盐

儿童少年时期对钙、磷、铁的需要量较高，在运动期间，由于大量排汗，导致盐分随汗液流失，必须即时补充，才能预防肌肉痉挛，并帮助缓解身体的疲劳。可以通过运动饮料补充无机盐。

糖

糖是保护肝脏、维持体温恒定的必要物质。一般每天250～750克的主食，就可以满足人体热量的需求。肌体各个组织中都有一定的糖储备，所以，一般孩子在参加一般性体育活动时，不需要额外补充糖，只有在孩子参加大运动量活动，或长时间的耐力活动时，要适当增加主食的摄入。因为运动中热量消耗较大，如果长期供能不足，会导致身体消瘦、肌体抵抗力减弱。

脂肪

脂肪是人体内含热量最高的物质。脂肪主要有四大功能：维持正常体重、保护内脏和关节、滋润皮肤和提供能量。一般人体日需脂肪占食物总热量的15%～30%。一般正常活动的人每天摄入25克左右的油(油食品)脂就可以满足生理需要，长时间参加活动可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活动量不足，额外摄入的热量就会转变为身体的脂肪，使孩子发胖，而不是长出结实的肌肉。

宝宝安全运动的注意事项

设备要跟上

给宝宝戴上质量好的头盔，特别是溜冰、骑车、滑板车等运动，头盔更是必不可少。同时，在宝宝的膝盖、手肘等易擦伤的地方戴上护膝等，减少跌倒时的伤害。如果宝宝要游泳的话，救生圈、救生衣，更是必备。

教育不可少

宝宝天性爱玩，可能一玩起来就会像脱缰的野马，爸爸妈妈想追也追不上。所以，宝宝自身的保护意识很重要。告诉宝宝，做运动的时候，注意不要太快太急，慢慢来，不要到人来车往的地方去，同时不要跑到偏僻的地方，要让爸爸妈妈看到他，时刻保持联系。

千万不能疏忽

毕竟宝宝还小，爸爸妈妈的防备意识一定要跟上，看护好宝宝，留意他的行踪，如果宝宝还比较小的话，更要时刻呆在宝宝旁边，不可让他独自一人玩耍。如果有事要离开的话，也要找人替换，千万不可疏忽。有时候，就是疏忽，造成大大的遗憾。

同时，爸爸妈妈们还要做好运动损伤的准备工作，以备不时之需。对于一些常见的损伤抢救步骤，应该有一个熟悉的了解。

以上就是图老师为大家介绍的关于宝宝运动的内容啦，包括了：怎么提高宝宝运动能力、宝宝不宜太早进行哪些运动、宝宝运动后的饮食要求及宝宝安全运动的注意事项，宝宝爱运动是非常好的一件事，这样孩子的身体是非常棒的，所以爸爸妈妈们要带孩子多到室外互动哦。

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