如何判断睡眠质量好坏 怎样睡得更好

如何判断睡眠质量好坏

一、在短时间能够睡着：有一些人睡在床上却怎么也还是醒的，这说明在睡之前做了让人很兴奋的事情引起了很难入睡。对于这类人群，需要改变睡前的行为习惯，还可以适当的推迟睡眠时间，但最好不要超过晚上12点。

二、半夜醒来5分钟以上不超过1次：长夜漫漫，中途难免会因为各种原因而醒来，如果只是翻个身又睡过去了，则没有什么问题，但若是醒来后5分钟内不能重新进入睡眠状态，且一个晚上不止一次如此，就需要引起重视了，有可能是因为睡眠呼吸暂停综合征或其它不适而导致的，建议到医院做检查。

三、醒后的20分钟内能重新入睡：一般在刚醒来的15分钟内，身体还是处于放松状态，此时应该容易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体才开始触发一系列反应。如果一醒来就感觉再也无法入睡，说明睡眠状态不佳。

怎样睡得更好

1、在白天锻炼:我们都知道锻炼有助于我们的健康，此外，它会减少我们的压力感从而提高我们的睡眠质量。警告：睡前3小时不能锻炼。肾上腺素会让你保持清醒状态哦。

2、限制酒水饮料:我们都知道咖啡因会让我们难以入睡，但我们可能不知道酒精也有同样的作用，此外同样让我们难以入睡的是睡前喝太多的水。

3、避免打盹:如果可以就不要打盹儿。在白天睡觉就会让我们在夜里难以入睡。如果你真的需要，那就把打盹儿的时间限制在20分钟内。

4、晚饭不宜太饱:吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚皮上床睡觉。饥饿会让你保持清醒。睡前可吃一点点小零食。

5、关掉电视机和电脑:这类刺激会在大脑，在理应得到放松的时候，让大脑保持警惕。此外这些刺激已被证实会降低睡眠质量。

如何判断自己是不是失眠

1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2、每天睡眠时间不足6.5小时；

3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4、多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

失眠了怎么办

维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。

通过以上的介绍，大家有没有掌握到方法让自己睡得更好呢？在生活中，我们需要让自己的心态调整到很好，自己的睡眠才有可能会同样的会很多好。平时也可以通过一些方法来缓解自己心情也是可以让自己睡得更快质量也会更好的。

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