睡眠有什么好处

为什么要睡觉

　　早在2000年前，医学家盖伦就试图对睡眠做出一个解释：当我们醒着的时候，大脑的动力—脑汁会流出脑外，流到全身，然后让身体活动起来;而当我们睡着的时候，身体的汁液会流回大脑，如此形成循环。这个解释现在看起来虽然很荒谬，但却意味着着，人类早在几千年前就开始对睡觉这件事产生了好奇。

　　可惜的是，直到现在人类也没能弄完全弄明白睡觉这件事，无法从科学的角度来正向解释这个问题——我们为什么需要睡觉，什么时候需要睡觉。要知道，关于睡眠的重要性大多是通过发现睡眠不足的危害来证明的。长期睡眠不足可能会导致以下疾病甚至影响寿命：肥胖、糖尿病、心脏病和高血压、情绪不稳定、免疫力下降......

睡眠的意义

　　身体还原睡眠时身体会自我修复，肌肉生长、组织修复、蛋白质合成以及生长激素的释放都是发生在睡觉时。对大脑和认知功能来说，还原论同样适用。清醒时，伴随细胞活动，神经元会产生腺苷，腺苷会让人产生疲劳感，睡眠时则会被清理掉。

　　大脑可塑。研究发现睡眠对大脑的可塑性至关重要。睡眠不足会影响我们学习、记忆的表现。学习与记忆通常可以用三个过程描述：获得信息，信息的巩固(consolidation)，以及使用信息，也就是回想。信息的获得与使用都发生在清醒阶段，但是consolidation过程在睡眠时却会发生。

午休

　　事实上，午休的建议是以不进入深度睡眠为宜。因为深度睡眠时被唤醒时会非常难受，反应迟钝，眩晕无力，甚至比原来更困。有研究指出，白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。如果想通过小睡恢复精神，最好不要超过一个小时，大约半个小时是最好的，避免白天的小睡影响晚上的睡眠节律。

误区

　　喝酒可以促进睡眠

　　饮酒以促进睡眠很可能适得其反，特别是长期。最大的问题其实是人体对酒精的耐受性很快就会使这个策略失效，除非越喝越多。另一方面，尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之后会引起夜间觉醒。这是由于酒精的半衰期相对比较短，会导致反弹性的觉醒和失眠，也会充分地脱水促使醒来。饮酒促进睡眠可能会促使一种交换：更容易入睡，也会早醒。

　　酒精对睡眠和白天嗜睡有广泛的影响。在健康人群中，急性大量饮酒会干扰睡眠，而在失眠人群中，较低剂量可能是有益的。然而，有数据表明，对酒精的镇静作用的耐受性恐怕发展迅速。而耐受性的发展可能导致过度的催眠饮酒，并且可能导致日间的过度饮用，进而变成——酗酒。

睡眠疾病

　　打呼噜

　　正常人生活疲劳或喝酒后较容易出现单纯性鼾症。这一类鼾症的鼾声较小且比较均匀;声音高低一致，—般不伴呼吸暂停。单纯性鼾症并不会对人体的健康造成太大危害，一般来说，无需接受手术治疗。但由于单纯性鼾症有可能会随着年龄的增长和身体肥胖，而发展成习惯性鼾症。

　　这时候就会表现为：睡眠时打鼾不均匀并伴有呼吸暂停和低通气，同时，反复发生低氧血症、高碳酸血症和睡眠结构紊乱，从而导致白天嗜睡、易出现心脑肺血管并发症乃至多脏器损害等等，严重影响患者的生活质量和寿命。

　　梦游

　　梦游在医学上称为“睡行症”，然而对于梦游的人来说，他们其实并没有在做“梦”，只是真的在“游”。在医学的角度分析，梦游的人处于深度睡眠的状态，所以说如果你看到梦游中的人，他其实是睡得非常的死。

　　江湖传言，梦游者一旦被突然唤醒，轻者口吐白沫，重者七窍流血!真的么?这明显就只能是个传言，但确实在民间有足够宽广的传播，真正的处理方式应该是怎样的呢?美国国家睡眠委员会的意见：不去叫醒梦游者才更加的危险喔!

　　叫醒梦游者可能会让他们一时间感到惊讶，可是如果不叫醒的话会有更多危险的事情发生，轻则磕碰摔倒重则后果不堪设想，有些梦游者还伴有暴力倾向。其实把他们引导回床上是最好的选择，可是在大多数的情况下梦游患者都是不受控制指挥也不会接受保护的。所以专业的建议是使用超级大分贝和尖锐的噪音来叫醒梦游患者同时要保持安全的距离，这样可能会成功的唤醒他。

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