为什么孕期会抽筋 孕期抽筋了怎么办

为什么孕期会抽筋

很多孕妈妈应该都有遇到过这个问题就是大半夜的脚突然的抽筋，那种酸爽简直就是无法形容的啊，对于孕妇抽筋有什么好的解决办法了，在谈解决办法之前我们应该先知道为什么会导致我们的孕期抽筋，这样对症下药的效果比盲目的都尝试要好，下面我们就一起来看看我们在孕期为什么会出现抽筋的现象吧。

缺少钙

缺少钙质是导致孕妈妈出现抽筋的主要原因之一，因为缺钙很容易造成肌肉的收缩，出现抽筋。在妊娠期间，胎儿的骨骼发育所需要的钙质全都来源于母体，孕妇如果不加大钙的摄入，会导致自身缺钙。夜间血钙水平较白天更低，所以更容易发生抽筋。

遇冷

夜晚气温较低，稍不注意就会使小腿肌肉受凉，小腿肌肉因为受凉被刺激，就会出现抽筋。

腿部压力过大

随着胎儿发育，孕妇自身的体重不断增加，腿部受到了更大的压力，长时间的站立或走动又加重了腿部的负担，导致肌肉出现痉挛。

睡姿不正确

长时间维持一个睡眠姿势，会使得血液回流受到阻碍，循环减慢，诱发腿部肌肉痉挛。且小腿肚处的肌肉长期处于放松状态的话，会造成肌肉“被动挛缩”。

饮食原因

过量摄入肉类食物造成酸性代谢物的堆积，引发电解质紊乱，出现抽筋。

孕期抽筋了怎么办

现在我们知道导致我们孕期抽筋的几个重要原因了，下面就可以对症下药了，孕期抽筋主要是因为缺少钙质我们可以通过饮食来补充钙质，比如牛奶还有其他的奶制品，还有骨头这类的食物都是可以的，当然如果是钙质缺少严重的，建议通过食用钙片来补充钙质哦，可以去医院通过医生给自己开一点补充钙质的孕妇钙片，除了钙还需要补充维生素，维生素的作用是非常大的，尤其是维生素D，鱼肝油、动物肝脏、瘦肉都是富含维生素D的食物。通过柳橙汁、番石榴汁等来补充人体所需矿物质，饮食以清淡为主，不要吃太咸或腌渍过的食物，避免造成水肿。还有就是睡眠之前，在睡前可用热水泡脚10~到5分钟，并通过对小腿肚进行按摩来帮助排泄积累的代谢物，缓解肌肉压力。睡觉时注意腿脚部保暖，条件允许的保持适宜的室内温度，注意不要依赖电热毯等物。采取侧卧的睡姿能够很好地减轻症状，注意时常改变睡眠姿势。当抽筋发生时，伸直自己的腿，并将脚掌向膝盖方向掰动，以免肌肉进一步收缩，并以脚踝为点进行旋转，自己无法做到时可以让准爸爸帮忙。但是如果持续抽筋情况严重的话，要及时就诊咨询医生哦。

孕期抽筋的症状

孕期抽筋是由于肌肉的负担加重了所以才导致了孕妈妈的小腿肚还有脚部的肌肉，还有一个地方就是腰部的肌肉出现了急性的收缩情况，感觉和我们平常抽筋是差不多的，但是孕妈妈可能会感觉更加的痛，大多数孕妈妈抽筋的现象是出现在半夜的时候，还有就是在早上起床的时候发生，所以孕妈妈起床一定要慢一点，防止突然起床出现抽筋的现象而站不稳摔倒。抽筋的时间是不确定的可能一分钟作用，也可能要到十多分钟以上，而且可能还有反复性，所以当孕妈妈抽筋发生时，宝宝爸爸一定要帮孕妈妈按按脚，缓解抽筋的痛苦。

怎么预防孕期抽筋

孕妈妈出现脚抽筋是非常常见的一个问题，抽筋的现象会伴随着肚子一天天的长大而增加，因为肚子越来越大，脚的肌肉压力越大，特别是到了怀孕的五个月之后，孕妈妈的抽筋会越来越多，特别是大半夜突然被抽筋给痛醒，不但孕妈妈睡不好，宝宝爸爸也睡不好了，怎么样才能预防在孕期出现抽筋了，其实最重要的要补充钙质，因为脚抽筋最大的原因就是因为缺少钙，下面我们就一起来看看怎么预防孕期抽筋。

要避免过度劳累

平时要多注意，不要走太多的路，不要让腿部过度的运动，让腿腿肌群过度的疲劳。这样就会有可能引发腿抽筋了。平时可以用热水来泡泡脚，洗个热水澡等，有空多按摩一下下肢的肌肉，这样可以避免腿部抽筋的情况。

补钙

孕妇每天大约需补钙800-1200毫克，尤其是当自己有缺钙症状时。妊娠中晚期由于胎儿发育等原因，对钙质的需求量比孕早期更大。孕妈可通过牛奶、奶制品和钙片来补充所需钙质。补钙的另一关键是要增加自身吸收钙的能力，阳光能够帮助皮肤生成维生素D，促进钙质吸收，孕妇日间应当多晒太阳。

要防寒

平时保暖也是要做好的，不要让腿部的肌肉受凉，如果有寒冷的刺激，会让腿部的肌肉出现痉挛抽筋的。平时要比正常人多穿一点衣服。

运动

散步、游泳或孕妇瑜伽等运动能够帮助锻炼腿部肌肉，缓解腿部压力，但在运动的过程中以身体舒适为尺度。平时要注意避免长时间的站立或行走，让腿部肌肉能够得到放松。

忌睡眠过多

睡眠时间过长的话，就会让血液循环减慢的，会导致二氧化碳等代谢废物的堆积，也是非常有可能诱发肌肉的痉挛的。

睡姿调整

入睡后，不要长期维持一个睡姿，最好能经常更换，以侧卧位为最佳。

饮食均衡

不可食用过多的肉类，以免碳水化合物消化受阻，造成电解质紊乱。各种类型的食物都应当吃一些，特别是蔬菜水果。

孕期抽筋吃什么好

在孕期出现抽筋的现象，除了在平常的生活中要注意之外，还有就是要补充钙质了，如果缺少钙质的现象不是特别严重我们可以采用饮食的方式来补充，但是如果是缺少的太严重，还是要配合钙片的服用哦，下面我们就来介绍几个在怀孕期间适合的菜品吧，食疗的方法相比起其他的方法是要好很多的，因为它可以更全面的补充营养，而且副作用基本上是没有的哦，大家看来学习一下吧。

芹菜牛肉丝

材料：嫩牛肉300克、芹菜200克、料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

第一步：将牛肉洗净，切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右。

第二步：芹菜择叶，去根，洗净，切段。

第三步：热锅下姜片爆炒，然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜，爆炒，适当加一点清水，调味出锅。

银鱼绿叶杜仲肉丝汤

材料：杜仲1克，苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克、味精、盐、生粉、水与高汤适量

第一步：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用。

第二步：将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚。

第三步：加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

海带焖饭

材料：海带100克，米300克、盐适量

第一步：将米淘洗干净;海带洗净，切成小块。

第二步：锅中放入水和海带块，用大火烧开，滚煮5分钟。

第三步：倒入电饭煲中，放入米和盐，水量与平时煮饭时同量，搅拌均匀，饭煮熟即可。

以上就是图老师为大家介绍的关于孕期抽筋的内容，包括了：为什么孕期会抽筋、孕期抽筋了怎么办、孕期抽筋的症状、怎么预防孕期抽筋及孕期抽筋吃什么好，虽然在怀孕期间发生腿抽筋是经常遇到的一件事，孕妈妈也要重视哦，毕竟抽筋是非常难受的。

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