孕期小腿抽筋怎么办

邹小贝_

邹小贝_

2015-12-18 04:15

孕期小腿抽筋怎么办?怎么可以预防孕妇小腿抽筋呢?大家都知道很多准妈妈都会碰到小腿抽筋的问题了,难道真的就是大家口中所传的小腿抽筋就是因为缺钙吗,但是怀孕时期开始就补充了不少的钙质啊。图老师小编下文为你 详细讲解孕期小腿抽筋怎么办。

为什么孕期小腿爱抽筋?

很多准妈妈在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况,且多在小腿部位。专家提示,抽筋不是自然生理反应,它的出现提示身体可能存在某些异常。

1.体内钙缺乏。

正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低,故抽筋多在夜间发作。

2.怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

但是,也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。

3.寒冷因素。

如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

4.睡眠姿势不好。

如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

孕期巧补钙,预防腿抽筋

孕妇腿抽筋这种情况,常常发生在晚上睡觉之后,很多孕妈妈都是被那种钻心的疼痛疼醒。事实上,由于孕妇腿部肌肉负担增加,体内钙与磷Tulaoshi.com比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内的钙不敷使用,因而引起腿部痉挛;另外,血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的原因。因此,想要预防腿抽筋,孕期准妈妈要学会巧补钙。

1、保证钙元素摄入

正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供,因此,孕母每天必须保证约1200毫克~1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结,可以用蜂蜜水来润肠。

预防孕妇小腿抽筋的食物

为了预防孕妇小腿抽筋,需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。睡前可对腿和脚进行按摩;平时还要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品,下面小编就来介绍两大美食可预防孕妇小腿抽筋。

三鲜水饺

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

饺子馅用多种原料制成,营养丰富,尤其是含钙多,常食有利防治孕妇小腿抽筋。

原料:冷水面500克,猪肉400克,水发海参100克,虾肉100克,水发木耳50克,香油、酱油各50克,料酒20克,盐4克,味精1.5克,葱末1.5克,姜末5克。

制作:(1)冷水面放在案板上,加盖拧干的湿布,饧约1个多小时;猪肉洗净,剁成碎末,放入盆内,加适量清水,使劲搅打至黏稠,再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油,拌匀成馅。(2)将冷水面分块揉匀,搓长,做成每个重8~10克的小剂子,按扁,擀皮,包入饺子馅,捏成饺子生坯。(3)锅置火上,放多量清水烧开,下饺子生坯,边下边用勺慢慢推转,煮约2分钟见饺子浮起后,加盖闷煮4~5分钟,开盖点水2~3次,再煮3~4分钟即成。

银鱼绿叶杜仲排骨汤

此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

原料:杜仲1克,调味料、味精、盐、生粉、水适量;苋菜250克,银鱼100克www.Tulaoshi.com,猪肉丝25克,高汤1000毫升。

制作:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用,再将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。

保健功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。

预防孕妇小腿抽筋的食物

为了预防孕妇小腿抽筋,需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。睡前可对腿和脚进行按摩;平时还要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品,下面小编就来介绍两大美食可预防孕妇小腿抽筋。

三鲜水饺

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

饺子馅用多种原料制成,营养丰富,尤其是含钙多,常食有利防治孕妇小腿抽筋。

原料:冷水面500克,猪肉400克,水发海参100克,虾肉100克,水发木耳50克,香油、酱油各50克,料酒20克,盐4克,味精1.5克,葱末1.5克,姜末5克。

制作:(1)冷水面放在案板上,加盖拧干的湿布,饧约1个多小时;猪肉洗净,剁成碎末,放入盆内,加适量清水,使劲搅打至黏稠,再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油,拌匀成馅。(2)将冷水面分块揉匀,搓长,做成每个重8~10克的小剂子,按扁,擀皮,包入饺子馅,捏成饺子生坯。(3)锅置火上,放多量清水烧开,下饺子生坯,边下边用勺慢慢推转,煮约2分钟见饺子浮起后,加盖闷煮4~5分钟,开盖点水2~3次,再煮3~4分钟即成。

银鱼绿叶杜仲排骨汤

此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

原料:杜仲1克,调味料、味精、盐、生粉、水适量;苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克,高汤1000毫升。

制作:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用,再将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。

保健功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。

准妈妈如何预防夜间腿抽筋

孕妇腿抽筋,这几乎是每个孕妈妈在孕中期和孕晚期常常经历的事情。睡得好好的,却突然腿抽筋而被疼醒那么,准妈妈该如何预防孕妇小腿抽筋的情况发生呢?

引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。孕妇久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外,妊娠后期子宫的增大,使下肢的血液循环运行不畅,也是导致小腿插筋的发生。

当小腿抽筋时,可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整个腿,若再不缓解,则把脚放在温水盆内,同时热敷小腿,并扳动足部,一般都能使抽筋缓解。

应增加钙和微生素B1的摄入。钙的摄入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类tulaoShi.com、海产品等含钙丰富,应该多吃些。另外,孕妇还要多晒太阳。严重缺钙的孕妇,需请医生诊治。

孕妇平时不要长时间站立或坐着,应每隔一小时就活动一会儿,每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。

每晚临睡前有温水洗脚,在洗脚时对小腿后方进行3-5分钟的按摩。

平时注意养成正确的走路习惯,让后跟先着地;伸直小腿时,脚趾弯曲不朝前伸。

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