虚胖体质是什么原因造成的？虚胖体质的人如何减肥

虚胖体质是什么原因造成的

造成虚胖体质的原因除了与自己的体质状况，健康方面有关系之外，还有就是与日常的饮食以及运动方面有很大的关系的。因为运动不够的话就容易造成脂肪的堆积和代谢方面会受到一定的影响。饮食不加以控制，有不好的饮食习惯也是会造成虚胖的问题的。最后就是自身体质的问题，比如说肺、脾、肾三脏等方面出现了问题。

脾主运化，一方面运化水谷，另一方面运化水湿，脾为生痰之源，可见脾是引起肥胖最关键的脏器。当脾主运化的功能失调或减退，吃进去的水谷精微向气血转化的能力减退，而向痰湿转化增强时，就有可能形成“气血不足、痰湿有余”的病理改变，表现出形似肥胖，但气色、体力都不足的症状。

中医认为，引起大多为湿，痰，水，瘀等三种，这是由于肺、脾、肾三脏功能失调，使水湿的运化功能发生了障碍，痰湿瘀浊，凝聚于体内的缘故。当这三脏失去应有的自我调节排泄功能，而导致无法将多余的水份及脂肪排出，进而囤积在体内，即谓中医论定的肥胖者。

虚胖体质的人如何减肥

变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

慢跑减肥法

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

虚胖体质瘦身的小窍门有哪些

通过一些饮食来祛除体内的湿气

那么哪些食物比较合适呢?冬瓜是一个好东西，也是我们菜市场里面常见的一种蔬菜，它对于消除水肿具有很好的效果。买回来的冬瓜，可以炖汤喝也可以选择素炒的方式去制作。此外，还有一些杂粮也具有这方面的效果，不仅可以祛除水肿，还可以为你的身体补充一些营养素。像赤豆就很好，你可以熬煮成甜汤喝。

通过做运动增加一些肌肉

你会发现虚胖的人，身上的肉都是松弛的，不够紧实。那么应该要怎么样解决这样的问题呢?你可以多做一些体育运动来增加身体的肌肉，跑步是一项适合很多人的运动，有助于全身瘦身。而做仰卧起坐则可以让你腹部的变得更平坦。

虚胖和真胖有哪些不同

真胖的特征

平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了，容易便秘，可能一星期有少于三次的大便，外表看上去多肉，结实，经常感到口干舌燥，多浓痰，脸色较红润，小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深，睡觉会做噩梦

虚胖的特征

食量不大，东西吃得并不多，身体容易疲累。手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈;与上半身比较，下半身更肥胖点。脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷;不易流汗、多白痰。平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮，解出的尿液颜色清淡，睡觉时经常做梦。

摆脱虚胖体质需要注意什么

甜食

太多的糖分容易引起肥胖，不管你是哪一种体质。想要一直保持好身材，戒掉甜食也是刻不容缓!最常见的蛋糕、巧克力都是不能吃，如果大家平时有头晕的情况，可以适当的补充葡萄糖。

喝酒

虚胖体质的朋友的新陈代谢比较不活跃，所以对体内的废弃物的排出会比较慢。如果有爱好喝酒的习惯，很容易有小腹突出的烦恼。而且长期接触酒精食物，会让身体无法适应，引起肥胖。

辛辣食物

虽然有吃辣减肥这一个说法，但科学家尚未证实吃辣能减肥。而辣只是一个痛觉并不是味觉，大家觉得吃辣能减肥，只是因为身体受到刺激后开始热起来而已。虚胖体质的朋友对辛辣食物是很难消化的，吃货要小心。

虚胖体质的减肥误区有哪些

及时补充水分

很多人都不太注重水分的摄入，这是错误的认知，人体是需要大量的水分来保持新陈代谢的，每天八杯500ml的水是一定要喝的，不要说得到口干舌燥的时候再去喝，如果体内水分不足的话，肠道的毒素又会开始堆积在一起，形成大家都讨厌的宿便，让你小腹胀大又臃肿。

膳食纤维清肠

很多人会关注到排便这个方面，因为如果你不能正常的排便，是无法瘦下来的，清肠通便是减肥人士一定要注意的一个问题，只要毒素排出来了，体重也会自然而然的下降了，膳食纤维一般都是存在在蔬菜中的，所以你至少要保证每天摄入两种以上的蔬菜，如果每天能不重样的话自然是更好的，午餐和晚餐一定要搭配一些蔬菜哦，早餐无所谓。

看了上述介绍的内容，相信大家对于造成虚胖体质的原因有了一个大致的了解了，那么知道原因之后，我们在日常的习惯方面就需要纠正了，特别是在运动和饮食方面，想要摆脱虚胖体质的困扰，在一些细节方面要做好，还有就是要有一定额耐心，这样才能恢复身体的健康。想要了解更多相关知识，就请关注图老师吧。

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