消除虚胖的瑜伽动作

　　最近看了一期美女主持沈星做的Tulaoshi.Com节目，节目中她说自己每天晚上如果20：00以后才回家吃东西，就会下厨用煮一锅青菜，什么调料都不放，只吃蔬菜的味道，在场的嘉宾听了之后无不为之哗然。按照沈星的说法，人体一天之内需要的盐分只是一颗话梅的量，其余的都会堆积在体内，并会不同程度造成身体的浮肿，她选择晚上吃白水煮菜也是为了避免身体浮肿，而且她建议大家试验一下，仅仅消除浮肿，身体就会看上去比原来瘦很多。

　　我同意消除浮肿可以减轻身体负担，并让身材看上去更瘦一些，但我不赞成白水煮菜的做法，毕竟人的味觉也是我们需要花心思去呵护的美好感觉，岂是白水煮菜就能轻易打发的。所以，想消肿的朋友们，不妨和我一起练习蝶式瑜伽，既能美体强身，又不会为了区区几两水分委屈了我们的胃。当然，必须郑重强调――少吃盐还是有利于健康地！

　　消除虚胖瑜伽练习

　　1、俯卧于地板上，两腿打开与肩同宽，两臂放于身体两侧，手心朝上，吸气。

　　2、仰头挺胸，呼气的同时高抬双腿，全身看起来像一只打开翅膀的蝴蝶，眼睛看着后方天花板，呼吸5次。

　　练习重点：抬腿时要从大腿根处抬起，练习过程中不要屈膝，脚尖保持绷直。

　　练习功效：肾脏功能减弱是产生浮肿的原因之一，肾脏位于腰部两侧，左右各一。蝶式瑜伽可以增强肾脏活力，减轻浮肿。尽量高抬腿能够使效果更佳。

瑜伽6式 让下肢变得柔韧有力

　　这节课的练习目标仍然是采用瑜伽姿势锻炼下肢的力量和柔韧性。好，我们现在就开始吧！

　　I、评估项目：

　　下肢及股四头肌的力量：靠墙蹲下，脊椎对着墙壁，离开墙壁几英尺直到你的膝部成90度角，大腿股四头肌几乎平行于地面。背靠墙壁，将肚脐吸向脊椎，保持这个姿势，持续尽量长的时间。测量你靠墙蹲下的时间长度。

　　健身技巧：

　　1、 武士姿势I：右脚上前，左脚在后。将双腿分开大约4英尺。以45度角向内转动左腿。注意：你也许感觉到了踝关节以及脚踵的正常拉伸。成90度弯曲右膝。将臀部转向瑜伽垫的前部。将肚脐吸向脊椎，将尾椎骨向下，将胸腔提离腰部。伸展双臂抱住头部，深呼吸5次。如图所示。

　　2、 武士姿势II：右脚上前，左脚在后。将双腿分开大约4英尺。以45度角向内转动左腿，将臀部转向左边。注意：检查右膝的对准程度。你的膝部应该直接指向踝关节，不能向内转动。舒张双臂，保持这个姿势，深呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　3、 三角姿势：如图所示，将双脚分开大约4英尺。左脚平行于瑜伽垫，右脚向内转动。将左手沿着左腿下滑，感受双腿以及躯干的拉伸。保持这个姿势，深呼吸5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

　　4、 有支撑的，被动鸽式姿势：在这张照片之中，我从后部支撑学员。在没有人支撑的情况下，可以靠墙练习。坐下，使你的身体距离墙体大约6英尺。将右脚踝关节放在左膝上。将你的左膝弯向身体，将背部滑向墙壁。尽量坐端正，闭上眼睛，感受重力的作用。呼吸，调动你的意念将能量移向你的臀部。保持这个姿势3分钟，然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。

瑜伽三式让你十五天拥有嫩白肌肤