【图】散打赛前减肥应注意什么？散打比赛中如何分配体力？

散打赛前减肥应注意什么？

散打比赛报名的时候，会有一个体重的报表，参选者要选择适合自己，或者自己想要报的体重级别，来参加比赛，减体重是通过热量负平衡以消耗体内多余的脂肪。一般可采取控制饮食的措施，减少主副食的摄入量。一般减1公斤体重相当于减少8000—11000千卡热量。也有赛前进行蒸气浴的，使身体大量出汗，通过减少体内水分来减轻体重。

1.减体重要循序渐进地进行，可分为三个阶段。第一阶段为准备适应期，食物供热量为需要量的80%—90%;第二阶段为降体重期，食物供热量为需要量的60%—70%;第三阶段为巩固期，使已下降的体重不再回升。散打运动员急性减重的幅度和速度不能过大或过快，一般每周减重不得超过3公斤。

2.减体重不应影响训练。运动员在减体重期不要中断训练，同时决不能因减体重而影响训练。此期间的饮食保持高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪，并供给必要的矿物质，这样不仅减少了总热量，且蛋白质并不减少，从而不会影响正常的训练。

3.减体重期间饥饿感问题。饥饿感常使人感到胃不适、恶心、心慌等，为了减轻饥饿感，可在大运动量训练期适当用增加点心、糖或水果的方法减轻饥饿感。

4.减体重期要注意水盐平衡，做到既不发生脱水，又要控制饮水。如果饮水少，致使血容量减少达到10%，就可能初相极度脱水，一日饮水量应控制在2000—3000毫升之间。不能一次暴饮，那样会造成心脏负担量增加，不利于训练，可采用少量多次的饮水方法。

5.减体重时期的疲劳问题。由于控制饮食，供热量必减少，但实际的运动消耗并不减少。所以很容易引起疲劳，要注意循序渐进的减重，注意睡眠，注意补充蛋白质和维生素、微量元素，加强医务监督，有时还应调整运动量和饮食。

散打比赛中如何分配体力？

散打比赛是属于高强度的体育项目，对体力要求比较高。有些散打运动员在散打比赛的体力分配上每每呈现有头无尾，只顾猛打猛冲，既不剖析对方的战术和体力，也不斟酌本身的体力怎样，其成果一定屁滚尿流。下面小编就告诉大家如何在散打比赛中进行体力的分配。

散打比赛体力分配1.依据两边的情形分配体力

(1)若对方体力比你强，你万万不克不及硬拼，应采取防守反击的战术，以防守为主，并避开对方的重击探求机遇反击对方。

(2)若对方体力和你相称，应先采用先防守再反击的战术，要费尽心机耗费对方的体力，并坚持自己的体力，在第二局比赛中要自动进攻。第三局比赛开端时，细致防守一段之后，尽力反击。依据两边的体力控制回击的时光。如果回击过早体力用尽则不克不及贯彻始终，这时，在几秒钟时光内就会半途而废。假如打击过晚，比赛停止另有体力，则评释你没有作到尽力以赴。

(3)若你比对方体力强，就要自动进攻，但不是蛮干。在第二局比赛中调剂一下，第三局进攻要激烈频仍，不给对方以喘气的机遇。

注：要根据对方的体力和场上的变更，机动应用。

散打比赛体力分配2.依据对方的情形来决议打法

(1)试探。在防身散打比赛开始时要懂得对方的技术程度，体力情形、生理状况及性情是否浮躁等等。之后，顿时在头脑里形成自己的战术计划，武断地往应用，还要不停的剖析和转变。

(2)挑逗。如对方性情浮躁，轻易高兴，应先采取挑逗式的打法击怒对方，以耗费对方的体力。气是下山猛虎，要防猛虎伤人，必需增强防守，多做躲闪防守。假如对方进攻连连失去，就会削弱斗志，加上体力消费，击打力气相应就减小，这时回击，后果较好。

在散打比赛中，进攻较少，技巧、体力一样平常的运发动反而能压服比本身强的敌手，其重要缘故原由在于体力分配较好，防守技巧较好，以及场上履历丰盛等,昌黎防身器材。

(3)稳重。对方以防守为主，进攻较少。采用一逼、二假，三实打。便是说，先靠近对方联合假行动打击。打击力图正确，再联合指上打下、出奇制胜，“敌”进我退、“敌”退我扰的战术。假如对方抨击时，宜采取挑逗式的打法，要坚持本身的体力。养精蓄锐，随时探求机遇反击对方。

在抗衡性很强的散打比赛中，公道的分配，应用体力，不用耗不该耗的体力，弱者也能克服强者，强者会更强。

散打比赛中如何分配体力？