马拉松比赛中 如何合理分配体力

马拉松是运动会上真正的耐力项目。要想成为马拉松的赢着，学会跑步时的体能分配是关键，因为马拉松不仅仅考验人的耐力，还要考验意志力、战术安排能力等等。下面小编和大家分享一下怎样在马拉松比赛中保持体能分配。

步骤/方法

按前半程，后半程进行体能分配。

要计划好自己平时马拉松跑的成绩。计算出前半程和后半程跑的速度(一般是匀速)。一般来说后半程比前半程慢6分钟属于正常，需要注意的是前半程一定要稳，严格按照正常速度跑。到了后半程要全力跑，冲刺是在最后2195米。

按10公里，20公里，30公里，42公里进行体能分配。

根据自己的跑步计划算出分段跑的平均速度。基本上要按照计划跑，如果途中变化大，自己从心理上把握好跑的速度。不要受外界干扰，要时刻保存自己的体力。10公里内相差平均2分钟属于正常。

按5公里分段计划分配体能，按照自己的平时跑步速度匀速跑。

这种跑法比较常用，适用于业余选手。还要认真分析自己的实力，制订一份详细跑步计划。举例说明：5公里分段距离跑的计划成绩与实际跑要一致。要一段一段的跑。一段一段地落实。 计划跑北马3：10为例： 计算每公里/4分31秒40 匀速跑。5公里/22分37秒，10公里/45分14秒。15公里/67分51秒，20公里/1：30分28秒。25公里/1：53分25秒。30公里/2：16分02秒。35公里/2：38分39秒。40公里/3：01分16秒，2195米/9分02秒。全程3小时10分18秒。(注意有误差。达二级必须快18秒。)大家按照自己预算的成绩，再分段算出。可以在赛前的训练中练习这样的节奏。

注意事项

在跑的途中要保持头脑清醒，心态稳定。尤其在后半程跑的速度不能忽减忽加。

步伐节奏:不要盲目求快，要保持步伐与呼吸的协调，匀速跑，脚步的跨度可以跨大一点,频率不必太快。