冬跑具体有哪些好处

冬跑时会出现有哪些危险的症状

心跳跳动反常

心律不齐是使人“猝死”的原因之一，也是早期的信号，报告表明，运动员很容易心律失常，其发病率是普通人的2.5-3倍。广州某医院心血管内科陈医生介绍，熬夜、抽烟、酗酒、工作压力大甚至剧烈运动都能引发心律失常，脑力劳动者应该尤为注意。如果出现心跳时快时慢，或者胸闷气短，应该慢慢减速，用慢跑或者快走减缓心脏不适。

体温逐渐降低

天气变冷，血管收缩，血压上升，再加上赛前兴奋，对于跑者来说是一大挑战。因为保暖不足在比赛过程中出现体温骤降，一定不能咬牙坚持，最保险的选择就是退赛。知名女跑友“珊瑚”告诉记者，比赛过程中应该倾听身体的反应，理性跑步。

跑的时间过久出现胸闷

在一年之中最适宜跑步的冬季发生马拉松跑友猝死事件，不少跑友也忧心地反省自身的跑步陋习：作息不规律、盲目拉长训练里程、咬牙挺过“极点”、强忍不适冲刺、赛前赛后缺乏拉伸等。记者对30多名跑友调查发现，超过七成跑友有着“作息不规律”、“强忍不适冲刺”的陋习。

在半程马拉松以上的长跑赛事中，普通跑友至少会出现2-5次“极点”。当身体感到胸闷、呼吸加快和肌肉无力时，应减慢速度，并补充饮用水和功能饮料。若症状不能缓解，应该马上求助。

跑快点时会出现眼花

本土知名跑友松风向记者讲述了冲刺时两次“眼花”的遭遇。在10公里比赛中，最后3公里欲加速，松风突然出现视线模糊、眼前有光斑、心跳剧烈的症状，只好马上减速快走至终点。记者盘点国内多宗马拉松猝死事件发现，多数选手在冲刺时倒地，原因往往由于心脏不能承受运动负荷而诱发潜在疾病。

冬跑具体有哪些好处

1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

2、“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

3、“泵”力大增，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

4、促进健康，跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

5、保持稳固，经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

6、消除紧张感，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。

7、保持年轻，经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

8、储存能量，通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。

9、塑形通过跑步，性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。

冬跑时的注意事项

雾霾天尽量不要去跑步

冬季北方的天气雾霾天比较多，这个时候建议您不要去跑步，尤其是呼吸系统不好的人就更应该减少外出了。

选择适合自己的跑步距离

不管是年轻人，还是年老者，都应该选择适当的路线，前期可以选择短路线，后期可以根据需要选择长路线。

跑步之前要热身

尤其是冬季跑步，突然脱下衣服跑步可能身体不适应，尽量热身时间长点，然后再跑步。

以慢跑为主

冬季跑步尽量选择慢跑，慢跑的方式有助于健身，快跑不是每个人都适合的，需要根据自己的情况选择。

跑步途中注意脚下

冬季下雪之后，地面可能会有冰、雪，这个时候去跑步一定要多注意脚下，虽然有防滑的鞋子，但是还是要注意一下。

不可乱脱衣服

您见过冬季光身跑步的人吗?这不是任何人都可以的，您千万不要乱脱衣服，以防感冒。

冬跑量力而行

通过长跑锻炼身体无可厚非，但一定要注意一些细节，才能通过锻炼收获健康而非损害。首先，长跑前的体检必不可少，心脏检查尤为重要。其次，长跑前最好能全身做一刻钟到二十分钟的热身。在长跑的前段时间别使尽全力，要让身体尤其是心肺逐渐适应。

运动难免会带来运动损伤。而长跑中有些损伤在提示参与者减速，有些则提示参与者要立刻停止，否则很可能会发生猝死的悲剧。

在长跑过程中，有些人刚开始时可能会觉得右侧小腹疼痛，这可能是肝脾淤血，此时最好双手叉腰，减缓速度，过段时间就会缓解。

目前正值冬季，气温较低，肌肉黏性加大、脆性加强，很容易肌肉拉伤，如崴脚。这时要立刻停止长跑，进行冷敷。

还有一种情况要特别关注，有些人在跑步中会出现头晕、心区和右后背疼痛，牛国卫强调，此时身体在提醒参与者可能出现了心脏问题，一定要停下来原地不动，及时向医务人员求救。

保持节奏冲刺需量力而行

相关链接：预防长跑猝死