女孩子夜跑要注意什么

女孩子夜跑要注意什么

　　1. 使用咕咚运动、Nike+等软件记录跑步轨迹的话，最好不要分享到微博微信，如果一定要分享，请不要贴完整的线路图!

　　2. 不定时改变跑步路线和时间(特指不是在学校操场等场合夜跑的人群)

　　3. 超过9点一定不要去公园等照明欠佳的场地跑步;

　　4. 打扮上尽量中性化一点，一定要带手机，保证手机有电;

　　5. 选择夜间易于被识别的装备，如有反光条的帽子、荧光材质的手机臂包，有荧光条的腰包，荧光手环，等等;

　　单独外出跑步的女孩子一定一定要做好安全预案，特别是出门跑步时间较晚的话~当然条件允许的话，最好还是晨跑啦。

女孩子夜跑注意事项

　　1、选择安全路线

　　夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，最好选择有摄像头监控的区域。夜跑要尽量避免人迹罕至、缺少照明的线路。

　　2、熟悉跑道

　　夜跑的时候容易迷路。你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路况，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记。

　　3、结伴跑步

　　有条件的话找个同伴一起跑，互相之间能有个照应。另外，跑步时间尽量不要太晚。出发前将线路告诉亲近的人。

　　4、让自己变得醒目

　　穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，可以带 LED 或者可以发光的鞋夹、腕带夹在身上，甚至可以再备一个小手电。让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在，避免误伤。

　　5、夜跑别戴耳机

　　或许刺激的音乐能够让你跑得更high，但在夜晚，视觉能力已经大大减弱的情况下，听不到车鸣、自行车铃声将加大受伤的概率，也会分散注意力，一旦碰到突发情况，无法第一时间做出反应。把音乐放在别的时候吧，你可以找个朋友一起跑，如果你不戴耳机真受不了周围的环境，那可能是你设计错了路线和时间。

　　夜跑6、步子抬高

　　夜间光源带来的影子会影响跑步者对路况的判断，容易被绊倒。请尽力将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。

　　7、手中不握物品

　　跑步时应注意不要把手机等物品握在手上，因为这样可能会引起犯罪分子注意。此外，手握物品会影响跑步者跌倒时身体的应急反应。

　　8、朝着车辆方向逆向跑

　　永远让路上的驾驶者看到你，你也能看到他们的动向，这是最安全的选择。

　　9、遵守交通规则

　　夜跑要遵守交通规则，特别是不能闯红灯。注意信号灯，不要存在侥幸心理，宁可影响锻炼效果，在路口也一定要确认安全后再过马路。

跑步的好处

　　1、告别臃肿，养易瘦体质

　　人容易发胖的原因就在于平日运动不足，肌力下降，于是脂肪就肆无忌惮地积聚起来。跑步是一项有氧运动，通过跑步能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

　　2、紧致肌肉，体态更年轻

　　跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，让女人就算再瘦也能前凸后翘。养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

　　3、抵抗疾病，提高抵抗力

　　跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

　　跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

　　4、防止老化，练骨骼肌肉

　　骨骼是和身体需求相互协调的，长期坐在显示器前让骨骼越来越脆弱。而长期、经常的运动会使骨骼保持健康。更进一步说就是防止身体内部老化的更快。经常高强度跑步，可以促进人体荷尔蒙的生长，而荷尔蒙就是名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

　　5、舒缓压力，瘦身有动力

　　许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。

　　6、锻炼头脑，更自信合作

　　像对你的身体有所帮助一样，跑步同样对你的头脑很有帮助。通过在跑步中克服一系列的障碍，你学会了专注和决心。在经历那些你几乎要放弃的长跑或其他项目后你会发现：你在跑步过程中产生的意志和体魄的增强让你在其他方面有着同样的专注和决心。跑步有时涉及到互相合作。旅行跑步，特别是在那些路况不好的地方，路面经常会有一些障碍如石头，灌木让跑步进行的很困难，这就需要极大的合作意识和团队力量。

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