第一步
接下来,我们需要将脖子歪向右侧停留两秒钟,然后再慢慢来回到原位,同时再歪向左侧并停留两秒钟,这样是可以在一定程度上帮助我们放松颈肩部位的肌肉的,同时也可以起到拉筋的作用,并可以缓解我们扭到筋这一症状。
第二步
接着,我们需要将脖子向前后伸,并分别停留两秒钟。除了这一动作,我们也可以适当地用脖子画圈,这样也是很不错的方法。不过,我们在做这一动作的时候一定要注意,必须要将脖子伸长,否则就会使我们的颈椎再次受到伤害。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)1、一般可采用中医手法治疗
如采用局部的揉、按、推、摩等理筋解痉按摩手法,即可达到较好的效果。例如,点核定位:术者用拇指点按肩井、天鼎穴,每穴点按约2分钟,以达到局部镇痛目的;或肌肉提拿:术者将拇指、食指、中指及无名指放置于与肌肉纤维垂直的方向,捏住肌腹用力提拿l一2次。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)2、除了局部按摩
药物疗法也不能少。常用内服药有优布芬、消炎痛等;常用外用药有扶他林、解痉镇痛酊、红花油和沈阳红药膏等。按时服用或涂抹药物能够快速的减轻颈部疼痛。
更应避免颈部过多的活动,否则会发生颈部肌肉萎缩、活动受限等不良反应。在颈部疼痛消失,颈部软组织损伤基本趋于恢复时,应逐渐开始颈部的肌肉锻炼,以增加肌肉力量和弹性,确保颈椎的稳定性和灵活性。
3、用热敷治疗
用热水袋一个 ,装上 40℃~ 50℃热水 ,放在颈后部热敷 0~ 20分钟 ,每日 2次 ,可起到活血化瘀的作用。坚持做颈部操。每日早晚做颈部操一次 ,先做后仰 0~ 20次 ,再做左,右侧屈0~ 20次。
多做点牵引按摩,也可配合微波红外线或针灸等理疗手法,以达到疏筋活络、缓解疼痛的目的。平时注意不要长时间保持一个姿势不动,情况严重的话,疼痛时可以自己买点布洛芬、强筋松、消炎痛服用。
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