跑步时间多长最合适 跑步有哪些需要注意的事项

夜跑的人越来越多

　　现在，很多人都加入了夜跑或者是晨跑的行列当中了，因为，它并没有太多的场地限制，在附近周围的公园里面就能够跑一跑步起到健身的效果。同时，慢跑也不需要太多的设备经济上面来说也是非常的划算的。现在的各大高校里面，也都慢慢开展了类似于夜跑这样的活动，甚至还有高校通过软件检测每个同学夜跑的情况作为期末体育成绩的标准之一，由此可以看得出来越来越多人的意识到了跑步的好处。

什么时候跑步最好

　　但是，对我们来说，什么时间段来进行跑步好呢?首先，要选择自己合适的时间这是肯定的，同时，还要选择每天都是这个时间段空闲的时间，跑步是一件需要坚持的事情，跑两天停三天可不行。其次，对于我们身体来说每天健身的好时间段就是下午的4点到晚上8点了，这个时间段是身体代谢旺盛的时间段。有的人喜欢晚上9点左右开始跑步，实际上这个时间段并不适合我们跑步，通常情况下我们的身体8点到9点的时间段是属于肝脏排毒的时间，这个时间跑步反而对我们身体有害。

　　每天慢跑的时间多少

　　那么，我们每天慢跑多长时间合适呢?对于一般的想要起到健身效果的朋友们来说，跑个20分钟左右就可以了，能够充分的放松我们的身心;如果是想要起到减肥效果的话，就需要慢跑40分钟以上了，因为我们的身体先消耗体内的糖类物质，消耗完之后才会燃烧脂肪来提供能量。因此，想要减肥的朋友们一定要做到坚持。

　　跑步后的注意事项

　　跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。跑完步后，一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。