【图】跑步有哪些需要注意的事项

跑步好吗

　　跑步是一种相当简单便捷的健身方式，没有时间和空间的限制。对于不想要去健身房或者没有健身时间、精力和金钱的朋友来讲，跑步的确是一种相当可取的健身方式。跑步有很多好处，让我们都心动的当然是锻炼身体，塑造完美的身形。但是，想要跑步减脂有着事半功倍的效果，就需要正确的跑步时间和跑步的方式。

跑步应该什么时候进行呢

　　跑步的速度又应该控制在什么样的程度呢?一起来看看吧!有人喜欢在早上上班之前跑步锻炼，那就可以在跑步之前，提早半个小时吃一点容易消化的能量食物，香蕉是不错的选择。有人喜欢晚上跑步，锻炼的时间可以选择在饭后两个小时之后，无需吃得太饱。跑步需要循序渐进，一开始的时候，无需拼命的跑，时间也要控制。

跑步的时间

　　一般来讲，刚开始跑步的时间，控制在20分钟-30分钟之间，有动力并且也能够跑完。跑步的强度慢慢的增大，时间上可以慢慢的增多，随个人的喜好。如果你只是想要健身的话那跑个半小时就差不多了。但如果是想要减肥的朋友，那你可就要注意了。我们想要减肥的话跑步时间一定不能低于四十分钟。因为在运动的前四十分钟我们流出的汗液都是我们身体的水分，只有在四十分钟后流出的汗液才是你燃烧的脂肪。

跑步的速度

　　男性的跑步的速度是控制在每小时8-10千米，女性的跑步的速度控制在每小时6-8千米。这个是参考值，喜欢运动的朋友可以去下载一些专门计量运动数据的应用软件。值得注意的是，减脂减肥不能够一蹴而就，很多时候都需要坚持。

跑步前需要准备些什么

跑步是一项非常好的健身运动，经常去跑步的人身体都是比较强健的，而且经常去跑步的人也是很少生病的。但跑步也是一项需要谨慎的运动，不然可能会给身体带来伤害。首先跑步之前一定要补充水分。因为人体在跑步的时候不断地将身体内的水分化为汗液排解出去。脱水会为人体带来很大伤害，严重的话会导致休克，如果跑步前不喝水就很容易导致身体脱水。接着跑步前一定要坐好热身运动，不然在跑步的时候很容易造成扭伤。