患有某些疾病或因工作、学习条件的限制的人,不能在清晨锻炼,只能在晚上活动。晚练也是健身的好时间,但忌长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动使血流量加大,大脑皮层兴奋,很难安静入睡。身体过度疲劳,也会影响睡眠质量。睡眠不好,精神不佳,又会影响工作和学习。如此恶性循环,会出现过度疲劳症,有损身体健康。
从运动医学研究的角度看,健身长跑忌快速。因为,慢速长跑能预防、延缓或减轻动脉的粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心脏血管病患者康复,并能使体弱的人增加食欲、精神爽快和体重增加。如果运动量过速,就会加重心脏负担,影响身体健康。所以,健身长跑宜慢速。
人经过一段较长时间的运动锻炼,如果突然停止,血压就会明显下降,血压中的去甲肾上腺素和肾上腺素比正常情况下分别增加 10倍和 2倍。这种化学成分在血液中的变化又具有加速心跳,加强血管收缩和升高血压的作用。这种变化产生了急骤的矛盾:一方面是血压下降很大,一方是人体释放大量激素千方百计要恢复血压。两种“势力”相斗的结果是:血压急下急上,心脏负担增大,心律失调,以致猝死。
长跑运动是一项很好的运动,长跑时除根据每个人不同的身体状况掌握适当的距离和速度外,千万注意长跑后忌急停,这样才能防止血压大幅度升降,使心脏得到调节。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/paobu/)老人往往心血管和呼吸功能已经减退,因而除跑的速度不宜快以外,还要特别注意量力而行。一般可以从快步走开始,转入慢跑,距离也宜先短后长,速度由慢到快,而且应选择在安静、平坦和宽阔的路面上进行,切忌到山坡、河边或车流量大的路上去练长跑,以防发生意外;妇女则在经期、孕期、产后两个月内不宜练长跑,否则,容易引起月经过多、月经失调、流产、子宫位置异常等疾病;少年儿童的各个器官发育尚未成熟,大脑皮层工作耐力及心脏持续工作能力较差,因此,少儿练长跑应严格掌握运动量,避免过度疲劳。一般情况,10岁每次可跑800米左右;11~14岁可跑1500米左右, 15~17岁可跑3000米左右。
长跑时要注意脱穿衣服。初练长跑的人,一般抗寒能力较差,不要过早脱去衣服。长跑结束后,要及时穿上衣服,注意保暖,以防感冒。若衣服已被汗水浸湿,要擦干身上的汗,换上干燥衣服,不要怕麻烦,懒得脱穿,也不要自以为身体好,麻痹大意。实践证明,长跑时不注意穿脱衣服,很容易生病。更多内容请查看:常跑步可以保护哪些器官