冬天怎么抵御寒冷

冬天怎么抵御寒冷

　　1.从饮食调节着手

　　饮食宜平淡，多食新鲜蔬菜和水果，既有清凉作用又可补充女性体必须的ORGNITU维生素。冬季饮食的基本原则是保阴潜阳，团鱼、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食用品。大枣、花生、核桃、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡等玄色食用品，具有补肾的功效，冬季应多吃。食谱中适当增加胡桃、鸽肉、海参、羊肉等食用品，可缓解躯体畏冷怕冷、四肢不温等不适症状。

　　2.参加有氧运动

　　俗话说：“冬季动一动，少生一场病;冬季懒一懒，多喝药一碗。”有氧运动期间微有汗出，少有气短、肌肉酸痛，才能够调节代谢，改善心肺功能，进步机体的抗病能力。 由于刚才运动出汗，身体各个器官现在正是缺水的时候，正需要补充水分。所以，在这个时候喝一杯水，可以很快地被身体吸收。但切记喝凉水，因为此时体温正高，喝凉水对肾脾胃等极为不利。

　　3.养成喝姜水的习惯。

　　生姜中含有人体所必须的各类营养，尤其是蛋白质、维生素以及抗菌素等成分。会大大提高人体的整体御寒能力。当然，生姜在早晨和中午吃最为适宜，晚上切记不要吃生姜，否则会对身体造成很大的损失。

　　4.穿衣充足

　　现在的很多女孩子为了漂亮，经常在大冬天都露着脚踝，这样肯定是会非常冷的，而且老了容易关节痛，为了自己的身体健康，到了冬天这个寒冷的季节一定要把自己裹严实一点哦。不然感冒了只会更加影响你的工作生活。如果觉得寒冷，可以将帽子围巾，手套都用上，不用觉得麻烦，这样会温暖很多的。

冬季吃什么可以御寒

　　1.富含维生素的食物

　　维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡。

　　2.富含铁元素的食物

　　血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任，如果血气不足甚至出现了贫血的状况，身体自然会产热不足，容易感到寒冷。而要保证气血畅通，铁元素就显得非常重要了。富含铁质的食物有动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等。

　　3.富含碘元素的食物

　　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生热能，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力会因此降低。常见富含碘元素的食物有海藻类、贝壳类和海蜇等。

　　4.温阳滋补的食物

　　从中医的角度来说，多食用温阳滋补的食物，既能抵御风寒，又可滋补身体，能让身体快速暖和起来，如羊肉、白萝卜、枸杞、栗子、红糖等。

冬季室内如何保暖?

　　1、地面泼水调室温

　　冬天的气候偏于干燥，常向室内泼些清水，既保持一定的空气温度，又可使室内温度升高1∽2℃。因为在通常情况下，居室顶部的气温比居室地面的温度高许多，而泼些清水可促使房间顶部的热空气向地面流动，所以室内温度略有上升，感到房间的空气既温暖又清新。

　　2、住在正方形的房间里

　　由于地面呈正方形的房间保暖效果最好，适合作卧室使用，所以若有两间屋子可供居住，而一间呈长方形，一间呈正方形，那么，最好在正方形的房间里。

　　3、改变室内装饰风格

　　为了视觉上的温暖效果，在冬季，可以采用布艺家具来代替实木或者铁制藤制家具，或者用布艺材料包装木质座椅，客厅、卧室的石材和瓷砖地面铺装地毯，照明设备也最好更换为暖光源的，墙面挂壁毯并换上质感厚重、深色系的窗帘。

相关阅读：准妈妈冬季御寒妙招