冬季如何吃可以抵御寒冷

jidiyi150993

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2016-01-07 18:16

各位图钉们,大家好,今天图老师的小编为大家精心整理收集了冬季如何吃可以抵御寒冷,费老大劲了,希望大家能够喜欢。
寒风瑟瑟,万木凋零。每每到冬季,很多人容易变得情绪低落、对所有事情都兴趣降低。这就是大家常说的冬季抑郁症。   喜怒哀乐是人之常情,每个人都会遇到烦恼,但漫长的冬季,如若长期处于这种情绪,遇事就爱生气,甚至经常发无名之火,形成一种习惯,就容易导致气郁体质。   小张独自在陌生的北方城市闯荡已经有几年了,每天为了赶销售业绩东奔西走,惭惭工作成了她的全部,令她烦恼的是,每次冬季来临时,看到凋零的树木和没有生机的天空,总会长时间的消沉,工作也没法投入。今年冬天更是糟糕,甚至感觉快活不下去了,身体也说不出莫名的痛。   对于小张这种情况,就是典型的冬季抑郁症, 我先是对她进行一段心理疏导,然后开出二个药茶方,一月后,我看到了一个全新阳光的她。肯定会有人提问,我是开了什么良方,能改变人的心情。   在说药方前,我们先来看看气郁体质的养生要点,它重点在于调养精神,保持一个乐观,阳光的心态。应多参与人际交往,培养乐观情绪,保持精神愉快,衣着宽松,放松身心。饮食可选用理气解郁、调理脾胃功能的食物,如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、丝瓜、菊花、玫瑰花、芍药花、素馨花等。气机淤滞易患郁证、脏燥、百合病、梅核气、不寐、癫证等。治以疏肝理气解郁。但用药不宜过猛,理气不宜过燥,以防伤正。   遇有以上症状,还可以采取茶饮的方法,疏通气血,调整情绪。   这二个药茶方分别是:解郁茶 玫瑰花3克,茉莉花3克,素馨花3克,佛手花3克。具有行气解郁、疏肝理气的功效。 舒心茶:橘络3克,玫瑰花3克,百合3克,具有疏肝理气,养心宽中的功效。   最后给大家提个醒:倘若出现了嗜睡、贪吃、乏力等症状,但如果并没有接连持续2周以上,也可能只是一些暂时性的情绪低落或者疲劳表征,可尝试进行一些健身活动或增加社交加以改善。千万不要给自己乱贴标签,假如你的不良反应确实持续2周以上,则最好尽早前往精神专科医院就诊或是寻求专业的心理辅导。

冬天多晒太阳能预防流感

  冬季是流感的高发季节,现在流行病学的一些研究给出了部分答案。由于冬季人们较少晒太阳,结果体内维生素D合成减少,因而抵抗力低,容易患流感。同时,晒太阳少也意味着无法利用太阳的杀菌功能,给了流感病毒进攻人的机会。   流行病学的调查发现,冬至后的那个月是流感和感冒最厉害的时期,不仅发病率高,而且病情严重,严重时致人于死地。为了解开流感在冬季大杀伤力之谜,各国研究人员进行了大量研究。早在1981年,英国流行病学家埃德加·霍普·辛姆普森就提出,流感的季节性高发病率可能与太阳辐射有关。只是当时几乎没有其他专业人员把这个假说当回事。但此后持续不断的证据提示,维生素D可能在人的免疫系统中扮演重要的角色。而维生素D的获取有两种途径,一是从食物获得,但量少;二是晒太阳时阳光的辐射作用于皮肤,形成化学反应,合成维生素D,这是人体获得维生素D的主要方式。   人类在进化中形成了自身合成维生素D的重要机理,只要晒太阳就可以迅速和大量生成维生素D,以满足身体之需。比如,在夏季只进行几分钟的日光浴,人的身体就会制造出约20000国际单位(500微克)的维生素D。这种生产维生素D的机制对生命是有重要意义的,因为维生素D帮助人吸收钙,以制造骨骼和维持骨密度。同样,维生素D在免疫上的作用也是重要的。   但是,另一些研究人员则认为,维生素D的作用只是一种假说,需要对照双盲研究来证实。同时,冬季人们易患流感是有很多相关因素的。比如,相对低的湿度形成了流感病毒最容易藏身的气溶胶,而且在户内的密集人群和设施中易于传播。另外,生物因素也是流感在冬季大量发病的原因之一,因为流感病毒几乎每年都要发生变异。   但不管怎样,如果针对流感在冬季发生的几个要素来预防,就可能较大减少流感的发病。如勤开门、窗通风,多晒太阳(既补充维生素D,又帮助杀毒),食物多补充维生素D,有条件时尽量接种流感疫苗等等,平时多锻炼提高抵抗力,都可以有效减少流感的发病。

冬季如何吃可以抵御寒冷

  冬季寒冷的天气,导致很多人患上感冒。在这样的天气里,如何抵御寒冷,让自己的免疫力得以提高呢?试试这5款生津润肺、提高免疫的汤水吧,这样初冬你就不容易被感冒病毒侵入肺腑了。   雪梨南杏瘦肉汤   雪梨润肺止咳,化解初冬干燥空气引发的呼吸道不适;杏仁不但宣肺止痰、止咳定喘,还富含蛋白质、脂肪、多种维生素及矿物质等。与低脂高蛋白的瘦肉共同煮成汤,可以增强抵抗力,帮你在冬天远离感冒袭击。   做法:雪梨一只去皮切块,与15粒南杏仁、50克瘦猪肉片同煲40分钟即可。   子参百合瘦肉汤   百合有清润肺燥的功效,太子参更能补气益中、益肺生津。加入止咳化痰的罗汉果后,整款汤水的口感趋向清甜,是非常有名的粤菜防治感冒汤水,对感冒后的干咳特别有效。   做法:猪瘦肉150克切块洗净备用;太子参50克、百合50克与半个罗汉果洗净,放入砂锅内,加清水两大碗武火煮滚后,放入瘦肉,改文火煲一小时,加盐和料酒即可。   胡椒猪肚山药汤   胡椒性子温热,温中散寒;猪肚健胃养胃,散寒止咳。如果感冒后觉得脾胃虚寒,胃纳不佳,手脚冰凉,快喝胡椒猪肚汤吧。   做法:将一整只猪肚洗净,50克新鲜胡椒捣碎后塞进猪肚内,拧紧猪肚口,煲1。5小时左右。等汤稠肚熟时,放入200克去皮切块的山药,将猪肚捞起切成肚丝,再放进汤内同炖20分钟,加入食盐料酒即可食用。   红糖姜枣汤   生姜和大枣都有温中散寒、回阳通脉、补血正气的功效。饮用红糖姜枣汤后能促使血管扩张,全身有温热感,非常有利于寒性体质驱寒治感冒,对女性经期的小腹发寒也有温暖效果。   做法:将10颗红枣和一小块生姜洗干净;红枣去核,生姜切片,和两大碗冷水放入锅中,大火煮开后,小火再煮10(图老师整理)分钟;加入约20克红糖,搅匀即可。   梨藕荸荠汤   中医认为白色食物多有滋阴润肺的功效,雪梨、莲藕、荸荠、山药都是润肺止咳的好食材,其中后三种根茎类的食材还有补足身体能量,加强免疫力,预防受寒感冒的功效。   做法:将莲藕一大节和山药半根去皮切小块,加水半砂锅同炖半小时后,加入去皮的荸荠十粒,去皮切块的雪梨一个,再同炖10分钟即可。
延伸阅读:

让你长命百岁的10个健康习惯

细节决定成败,长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文,刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。

1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现,红色食物保健效果加倍,比如红辣椒的维生素C含量超过橙子,甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管,防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。

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2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现,茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用,可使心脏病发作幸存率提高28%。

3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现,用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉,可减少饱和脂肪摄入量,降低患心脏病和认知障碍症的风险。

4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现,洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物,有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。

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5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示,香蕉等富钾食物有助于降低高血压,防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克,一根香蕉含钾约4.7克。

6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为,牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上骨质疏松症和类风湿关节炎的风险。

7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称,酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康,而且有益免疫系统。

8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现,吃饭咀嚼不充分会使2型糖尿病危险翻倍,细嚼慢咽更有益营养吸收。

9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现,葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍,堪称“超级食物”。

10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。


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