冬季雾霾天怎么安全出行

冬季雾霾天气做什么运动好　

跑步

　　跑步是人们经常锻炼的一种项目，一般情况下大家都喜欢在空旷的地方进行跑步。但是处于雾霾当中，此时有条件的家庭可以购买一台跑步机放在家中，这样就可以不用出门就能利用跑步机进行跑步了，而且跑步机可以记录你当天的跑步步数以及运动量，这是一种很不错的锻炼方法。不用雾霾天的时候跑步最好是

　　游泳

　　游泳是一项全身性运动，人们通过游泳不但可以增强自身的柔韧性，而且还能塑造身型，减少肚子上的脂肪。目前有很多室内游泳馆，人们可以选择在雾霾天到室内游泳馆中进行游戏，相信这是一种不错的锻炼方式。

　　仰卧起坐

　　在雾霾天人们也可以选择仰卧起坐进行锻炼。不管什么时候，人们都可以在家中的空旷处进行仰卧起坐运动，通过仰卧起坐可以锻炼腹部力量。有效的仰卧起坐可以消耗腹部脂肪，帮助人们减少腹部上的赘肉。

　　哑铃

　　有些追求手臂肌肉的人来说，雾霾天气在家中举举哑铃也是一种不错的选择。哑铃属于力量型运动，通过哑铃运动可以有效的刺激人体手臂肌肉的增长，而且此运动不需要很大的运动空间。

　　瑜伽

　　对于女生来说，雾霾天也可以选择在家做做瑜伽。瑜伽不但可以调节人体机能，还能让人修身养性，缓解情绪。现在网络上有很多瑜伽教程，对于一些不会瑜伽的女性朋友，也可以在家中边看瑜伽教程边进行模仿锻炼。

　　跳绳

跳绳是一种高效的有氧运动，平均每30分钟就可以消耗掉400卡的热量。而且跳绳可以带动全身的肌肉，又不限地方，在家里都可以跳，具有耗时少耗能大的优点。

　　国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”：初学时，仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

冬季雾霾天怎么安全出行

　　1、减少外出，阻隔雾霾侵害

　　减少外出，阻隔雾霾侵害。雾霾天尽量减少外出频率，特别是老人和孩子。避免了直接和雾霾接触，减少吸入机会。

　　2、佩戴防雾霾口罩，全副武装

　　佩戴防雾霾口罩，全副武装。如果必须要出行，尽量佩戴医用的专门防雾霾的口罩，阻碍部分霾颗粒的吸入。保护口腔及鼻腔粘膜。

　　3、骑车步行尽量减少

　　骑车步行尽量减少。雾霾天，如果骑自行出或者跑步，人呼吸加快，暴露在雾霾里吸入更多的雾霾颗粒，有损健康。尽量在天气好的时候再骑车出行。

　　4、减少户外运动，或直接在室内运动

　　减少户外运动，或直接在室内运动。特别是老年人，喜欢户外广场舞、练操，这里特别提醒，雾霾天尽量不要在户外舞动操练，那样更损害健康。

　　5、雾霾天出行，注意交通安全

　　雾霾天出行，注意交通安全。特别是雾霾较重的马路上。由于雾气干扰，很多车辆很难辨别远处的事物，这个时候是交通事故重发的时候，一定要看清红绿灯，注意人行道的选择。

冬季雾霾天吃什么清肺

　　萝卜

　　食物简介：萝卜是我们生活中非常常见的一种食材，我们常常把白萝卜称之为“小人参”，可见白萝卜的营养价值有多高。特别是在冬天白萝卜可以说是非常受人喜爱的一种食物，不管是炖汤还是生吃都是非常好的。萝卜还是肺脏的排毒食品。

　　清肺原理：在中医眼中，大肠和肺的关系最密切，肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅，萝卜能帮助大肠排泄宿便，生吃或拌成凉菜都可以。白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用。中医理论认为其性凉，入肺胃经。

　　山药

　　食物简介：多年生草本植物，块根圆柱形，含大量淀粉和蛋白质，还有维生素、脂肪、胆碱等成分，以及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。

　　清肺原理：含一种多糖蛋白质的混合物“黏蛋白”，对人体具有特殊的保健作用，补脾养胃、补肺益肾。

　　银耳

　　食物简介：真菌类银耳科银耳属植物，有“菌中之冠”的美称。性平，味甘、淡、无毒。既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮的补药。

　　清肺原理：同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。

　　百合

　　食物简介：提高肺脏抗毒能力。

　　清肺原理：肺脏向来不喜欢燥气，在燥的情况下，容易导致积累毒素。蘑菇、百合有很好的养肺滋阴的功效，可以帮肺脏抗击毒素，食用时加工时间不要过长，否则百合中的汁液会减少，防毒效果要大打折扣。更多内容请查看：雾霾天如何护肤 深度清洁是关键