【图】做俯卧撑的呼吸法告诉你正确的练习方式

俯卧撑的作用

俯卧撑是一项动作简单，却对锻炼身体十分有用的运动。表面看上去，俯卧撑就两个动作，两手撑着身体，上下起伏，但是，随着两臂的宽度不同，身体锻炼的肌肉群也就不一样了。而且俯卧撑动作简单，不需要其他复杂的器具，所需空间也很少，只要想做，随时都可以趴在地上做上十来个。

俯卧撑也可以算是一种体能训练，做俯卧撑，不仅可以锻炼身体力气与肌肉，也可以锻炼人的肺活量，改善人的平衡能力，如果一个人无法左右平衡，那俯卧撑做起来是不舒服。在做俯卧撑的时候，也可以刺激到人体的血液循环系统，加快其流动，可以说，俯卧撑这小小一个动作，带来的影响却可以是全身性的。

俯卧撑的第一步首先将我们的胸部贴地，手掌平放在地面上，需要注意的是手臂稍微的要比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。抬头眼睛向前看，而不是看地面。第二步，俯卧撑的第二步就是将我们的双肘向两侧分开，然后慢慢伸直你的手臂。

俯卧撑的第三步等到我们的手臂完全伸直后，停顿一会儿。俯卧撑的第四步就是慢慢的弯曲手臂，慢慢的放低你的身体。俯卧撑的第五步直到胸部差不多接触到地面就停顿一会儿，需要注意的是这里并不是趴在地上，刚刚接触到地面就可以了。

重复以上所说的步骤就可以了，根据自身的经验，建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。

第一种

一般来说，俯卧撑的呼吸法有两种。第一种，是做一个俯卧撑动作的时候，就已经进行了一个呼吸周期，就是在俯下身躯的时候吸气，撑起身体的时候呼气，又称上呼下吸。

第一次尝试这种呼吸方法的时候，很多人会不适应，而且相比这种呼吸方式，上吸下呼会较轻松。但是这两种方式锻炼的范围不一样。如果想要锻炼肌肉强度，增加力量，则推荐上呼下吸，是无氧运动。而上吸下呼，则是追求数量时的选择，是一种有氧呼吸。

第二种

另一种呼吸方式，则是在做几个伏地挺身后，如两到三次，在进行一次呼吸周期，中间憋着气，但是这种方法不推荐普通健身者做，因为憋气对身体不好，做俯卧撑时，重要的是不会让自己呼吸困难。

两种方法做的时候只能选择一种。还有，在做俯卧撑的时候，要深呼吸，比粗浅的呼吸更能锻炼到身体，增加肺活量。