【图】上班族减肥攻略让你坐着也能瘦

上班族减肥方法

三餐固定

所有减肥控制饮食都是关键，只要吃的能量能仅够维持机体的正常需求，一天没有其他多余的能量摄入，那么机体就没有能量来源来堆积肥肉。

上班族的时间虽然很紧，但是上班时间也比较固定，养成自己做饭的习惯，自己做饭可以控制好油盐的量，更能选择吃一些低热高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、脱脂奶等，保证三餐的健康饮食，控制自己的食欲。建议：三餐自己做，中餐最好可以自带饭。

少吃或禁吃零食

零食的口味鲜美，能提高人的食欲，所以在办公时一定不能边吃零食便做事，因为零食中含有很多调味品，能刺激人的味觉，使其处于兴奋状态，而且零食不会给人一种饱腹感，大脑会在你不知不觉中持续发出“吃”的信号，导致过度饮食。建议：零食购买的数量一定要少，而且选一次额刺激性小、低脂肪、低能量的零食。

养成吃水果的习惯

工作闲时，可以吃一些水果，水果口味清新，能提神醒脑，还能为机体补充一定量的碳水化合物，同时洗水果等也能使工作者离开座位，增肌活动量。建议：食用含糖少，且维生素多的水果，如苹果、橘子、草莓、柚子等。

燕麦

上班族想要成功减肥，要从两个方面着手。一个方面就是改善自己的饮食。让自己吃一些热量比较低，营养比较丰富的食物。例如燕麦，它是非常好的一款减肥食物。燕麦的粗纤维比较多，只吃非常少的一点点就会有饱腹感。

而且，燕麦营养丰富，含有多种人体所需的营养素，能够补充人体各方面的营养，让人在减肥的同时不会造成营养不良。将食物换成燕麦以后，摄入的热量都会相对减少，慢慢的体内的脂肪就会被分解吸收，也就能达到减肥的目的了。

适当运动

只是控制饮食还不够，还应该有适当的运动。每天吃饭的时间，尽量放下手上的工作，让自己站起身来运动一下。特别是吃完东西以后，在公司的公共区域来回走一走，让身体放松。这样的简单运动也能加快体内食物的消化，让肠胃畅通，不会让食物堆积，形成脂肪。

另外，下班的时候一定要去健身房运动一下，让自己出一身汗。一边节食一边运动，很快就能看到减肥的效果了。