办公室瘦腰小技巧 上班族也能轻松瘦起来

办公室瘦腰运动

腹肌练习

      浅坐在椅子上，双腿并拢且屈膝呈90度，上半身微微向后倾，腰背部保持平直，双手撑在身侧椅面上，收紧腹部;然后双腿慢慢向上抬高，大腿尽量往上身靠近，随后双腿回落恢复到起始位置，重复做20次左右。

转腰练习

      浅坐在椅子上，上半身挺直，双腿并拢屈膝，双手向上抬起屈肘，手臂与肩同高，下手臂置于胸前，且双手握拳相对;然后上半身慢慢转向右侧，随后恢复到正面，再往左侧扭转，重复做20次左右。

坚持按摩

      按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。

      吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以配合塑魅婷按摩，既省事又简单的加速脂肪燃烧。另外，在按摩的时候，特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好。

伸懒腰动作

      坐在椅子上，上半身挺直，双腿自然张开且屈膝，双手交叉向前平举，掌心朝外;然后双手往头顶方向举起伸展，掌心朝上，使身体有被向上拉伸的感觉;接下来，双手向左侧倾下，同时腰部向左侧弯，恢复到正面，换另一侧做相同动作，两侧轮流重复做5次。

办公室瘦腰饮食方面

     有些人经常说人只要一胖起来，喝一杯水都会感觉到脂肪在增加，认为喝杯水都会导致腹部水肿或者是变胖。其实真的是这样子的么？这种想法知识因为人们在多次减肥未果没有达到理想的效果的时候而产生的挫败感，通常会自嘲感觉吃什么都能胖。

     其实对于上班族的女性们来说，长时间的久坐除了会增加脂肪的堆积之外，也是不利于人体的代谢和消化的，所以必须要补充大量的水分，来促进消化，以防腹部堆积过多的脂肪。

     除此之外也可以多吃酸奶和一些易消化的食物，在吃饭的时候尽量放慢速度，不要大口大口的吞咽。为了减少腹部的脂肪增加，不妨在平时吃饭的时候按照少食多餐的形式进行能量的补充。

办公室瘦腰日常篇

    久坐办公室除了在一些饮食和办公室的运动可以收腰，另外也不能够忽视了平常的一些好习惯的重要性，在日常的生活中也应该多加的运动，户外运动可以慢跑、打羽毛球等等，室内运动也可以练一练瑜伽之类的，这些都有助于瘦身和瘦腰的。

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