​59岁大叔为增肌每天吃40个鸡蛋 平板支撑可以练肌肉呢

59岁大叔为增肌每天吃40个鸡蛋

　　59岁的江苏男子秦路文刚刚代表国家队参加了2017年世界健美操健身锦标赛，并且获得了第四名的好成绩。为了锻炼自己的肌肉，他不仅每天要参加健美练习，而且一天吃40个鸡蛋，外加2斤白水煮牛肉，最终练成了一身的肌肉并且为国争光。那么怎么锻炼肌肉呢?平板支撑可以锻炼肌肉吗?

锻炼腿部肌群

　　腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌。 大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

平板支撑可以练腹肌吗

　　平板支撑最主要的锻炼部位就是腹肌，能有效的塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。下面将主要介绍平板支撑具体锻炼了哪些肌肉。很多女生都想训练出好看的腹肌，那么就可以试一试利用平板支撑的方式。

锻炼核心肌群

　　核心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌。 位于腹部前后环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力，练出“八块腹肌”，是公认的锻炼核心肌群最有效的方法。

锻炼臀部肌肉

　　臀部肌肉群包括：臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深层肌肉。 臀大肌主要是向后伸并外旋大腿，臀中肌是帮助稳定骨盆，臀小肌是在走路时保持躯干正直。平板支撑的时候我们的屁股也是需要用力的，屁股需要用力向上翘但是要保持身体一条线，所以才可以锻炼我们臀部的肌肉。

锻炼腰背部肌肉

　　平板支撑主要是锻炼竖脊肌。 腰部与背部的竖脊肌是连在一起的，是脊柱后方的长肌，位于脊椎两侧的沟上，左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。在做平板支撑的时候，我们的背部肌肉应该是紧绷的，背部要成一条直线才可以了。

锻炼手臂肌肉

　　手臂肌肉群包括：肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。 练好三角肌，可以增加肩部宽度，肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲，而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。平板支撑的时候不用说大家都知道，手臂是需要用力的，只有手臂用力才能撑起来我们的身体哦。

温馨小贴士

　　做平板支撑的时候，一定要注意动作是否标准，否则训练效果会大打折扣。 动作要领：肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部呈同一水平线。更多信息请查看：平板支撑的好处