平板支撑可以瘦腿吗
人们想减身上的肉可以通过很多的运动来实现，有些人会选择跑步，有些人选择跳绳还有一些人会选择做平板支撑。因为平板支撑非常的方便，很适合在家就能做的运动。有些人就想了解平板支撑可以瘦腿吗？需要通过什么动作来达到减肥的效果呢？下面就一起来了解一下吧！
平板支撑可以起到瘦腿的效果。
平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条，在做平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。
平板支撑瘦腿的方法
提腿
用小腹压住健身球，在地面上前面走的时候用双手支撑住，然后将球慢慢的从小腹的位置挪动小腿的位置，双手撑在地面上，手肘保持向内侧，然后用力的将腹部收紧，同时身体的脊椎保持垂直稳定，这个动作反复做10次，每条腿做三组之后换腿再继续做。
后踢腿
肘部垂直肩膀着地做平板支撑，腹部向内收紧，与盆骨保持平行，尽量不要下垂或是突出。将左脚抬起，膝盖向上弯曲，脚板朝着天花板的方向，不要扭动盆骨，要注意保持平行，运动的时候尽量不要动腰部和盆骨，向上抬起左脚，注意动作的幅度不要太大，支撑的专注点放在臀部和脚筋上面。反复做这个动作8-10次，然后换腿继续做，每条腿可以做2组。
平板支撑做多久可以瘦腿
平板支撑瘦腿的过程中，姿势一定要正确，女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒，男生则不能低于1分钟，时间太短瘦腿的效果并不明显，每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。
平板支撑瘦腿的注意事项在做平板支撑瘦腿的时候，不能出现塌腰的情况，同时结合跳绳、下蹲、骑自行车等有氧运动，同时搭配合理的饮食，高热量、高脂肪的食物尽量不要食用，而且最好不要暴饮暴食，这样会使瘦腿的效果加倍。
怎么做平板支撑才最正确
(1)肩膀保持在手肘部位的上方，利用腹肌的持续收缩来发力;
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/pingbanzhicheng/）(2)身体的力量要平均在前臂以及脚尖的部位，切勿单纯将力量释放在两个手肘尖上面。
(3)锻炼的时候将力量放在腹部和腰部，坚持不了瘫腰的时候就停止锻炼，等休息够了再重新来。
(4)进行平板支撑最关键的是无论任何时候身体都要保持挺直。
平板支撑能瘦腿吗?平板支撑能瘦腿，但是平板支撑并不是人人都适合做的。因为平板支撑对于手臂、手腕以及肩部、腰部的骨骼肌肉都有一定的要求，如果近期内这些部位受了伤或者有疼痛感，都不能进行平板支撑运动，如果勉强锻炼最终只会加重症状，对身体造成更大的伤害。
总结：看了以上内容大家知道平板支撑可以瘦腿了吗？如果大家想要瘦腿也可以通过饮食来瘦腿哦！只要平时坚持不懈就一定会瘦腿成功的。如果大家还想要了解更多相关知识可以来图老师平台了解。
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