慢跑时有哪些需要注意的事项 果汁的效果比白水更好

运动减肥可以强身健体

　　运动减肥可以说是一种非常好的减肥方式，相对于那些吃药减肥、节食减肥等等的减肥方法，运动减肥算是一种绿色健康的减肥方法。而且在运动减肥当中，慢跑算是一种人们比较容易接受的一个减肥项目。不仅仅减肥可以达到健康减肥的效果，而且慢跑还可以达到强身健体的效果。但是，相信有不少人都是盲目地跑步，盲目跑步是达不到减肥的效果的。

跑步前要做好伸拉运动

　　接下来就为大家介绍几点关于慢跑减肥的建议吧。首先，相信有不少的人都知道在跑步之前，无论是在夏天还是在冬天，我们都需要进行一定的拉伸运动又或者是放松运动，但是真正能够做到每次跑步都进行拉伸或者放松运动的人少之又少。拉伸运动以及放松运动可以有效地减少在跑步的过程当中受到的伤害。而且还能提高跑步时脂肪的燃烧效率。

跑步前喝果汁更好

　　第二点，相信就很少人会知道了。经过专家的研究发现，在跑完步之后，喝果汁来代替白开水或者是运动饮料更加好。如果喝果汁的话不仅仅可以有效地补充我们在运动过程中流失的水分，还能够补充多种的维生素以及矿物质。而且更加重要的一点就是能够减缓因为慢跑过后的肌肉酸痛等等不适的症状。所以，慢跑完之后开始喝果汁吧。

慢跑不需要天天进行

　　第三点，就是不需要天天进行慢跑，你可以有规律地两三天跑一次，但是一定要注意慢跑的质量。还有在不跑步的那一两天之间要也要控制好饮食。如果每天都跑不得话会让自己的骨骼得不到休息，会伤害自己的骨骼健康。

慢跑的注意事项

　　饱食后不能跑步，经常看到有人早餐吃得很饱就去跑步了，其实这样是非常不好的，尤其是对胃的损害特别严重。跑步的时候要记得节奏，不要一下子跑得很快，一下子又很慢，最好是有一定的节奏噢。不仅脚步要有节奏，呼吸也要有节奏。跑步的时候可以卷起舌头来，这样可以防止外界冷空气的侵入，可以达到保暖保健的效果，所以在跑步的时候，不妨卷起舌头开跑。跑步完后不要立刻躺下或者坐下，应该围绕着场地，慢走2-3圈，让自己的心率慢慢地降低。

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