【图】慢跑需要注意哪些事项

对于很多体质虚弱的男性女性来说，有氧慢跑是一项很好的健身运动。慢跑锻炼的不仅是我们的身体还能锻炼我们的精神。慢跑好处多多，慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病治疗手段。然而慢跑看似简单，也有很多的注意事项。下面就让我们来看看吧。　　慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。　　注意慢跑姿势。　　慢跑的姿式应为两眼平视前方，肘关节前屈呈90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾与地平面成85度左右，双脚交m.tulaoshi.com替腾空、蹬地，脚掌离地约10米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60度～90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要时口鼻同时呼吸。　　慢跑中应注意：　　跑时躯体保持正直，除微前倾外，切勿后仰或左右摆动;肌肉及关节要放松;上　　肢要前后摆动，以保持前进时的动作及惯性，保证胸廓的正常扩张; 　　尽量用鼻子呼吸，这样可有效地防止咽炎、气管炎; 　　跑时脚的前半部先著地，蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时著地或用力，脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳、碰伤甚至使人摔倒; 　　量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。

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瑜伽腹部减肥方法

1.采取仰卧的姿势，调整好呼吸。

2.吸气、绷直右腿，抬高离地45°，绷直脚尖、腿部肌肉收紧。

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