月子餐食谱介绍 餐食谱宜忌事项

月子餐食谱案例介绍

　　安排好一个月的食谱真心不容易，更何况对象还是需要休养生息的产后妈妈。即便知道产后妈妈该吃和不该吃哪些食物，在安排的时候依然会手忙脚乱。对于实在不知道怎么给新妈妈安排月子餐的朋友们，我们准备好一款月子餐食谱给大家哦，有兴趣的话赶紧来了解下!

　　第一周(排出恶露及体内毒素)

　　1、生化汤：顺产者使用七份，剖腹产者使用十四份

　　2、麻油炒猪肝2份

　　3、甜糯米粥：每日两碗

　　4、红豆汤：每日两碗

　　5、鱼汤：乌鱼、鲈鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

　　6、坐月子饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯

　　7、生麦芽汁：退奶者用，每日一碗，连续三日(喂母奶者不用)。

　　8、 薏仁饭：每日两碗(若吃不下请不必勉强)

　　9、特效催乳汤：章鱼猪手汤(产后四天无奶者用)

　　10、木瓜茶：奶水稀少者用(生产三天后用)

　　11、养肝汤：养肝护肝，帮助肝脏提高解毒能力

　　第二周(收缩子宫、骨盆腔 )

　　1、生化汤：剖腹生产者须喝至第十四天，顺产者不喝

　　2、麻油炒猪腰：每日两碗

　　3、甜糯米粥或桂圆粥：每日一碗

　　4、红豆汤：每日两碗

　　5、油饭：每日一碗

　　6、鱼汤:乌鱼、鲫鱼或黄花鱼，以低温烘焙胡麻油、米酒精华水、烤老姜煮成，每日一条

　　7、饮料：杜仲养身茶，或荔枝壳茶，或桂圆枸杞茶，止渴养身当开水饮用，每日两杯。

月子餐食谱宜忌事项

　　在安排月子餐的时候，家里人一定要注意结合新妈妈的体质进行合理的安排，可以大鱼大肉，但是不可杂乱无章。下面我们就针对月子餐食谱宜忌做详细解析。

宜：

　　1、月子餐食谱要有富含蛋白质的食物，尤其是优质动物蛋白，包括鸡、鱼、瘦肉、动物肝等。

　　2、月子餐食谱要种类多样化，鱼、肉、蛋、奶及粗粮、新鲜水果和蔬菜，缺一不可。

　　3、月子餐食谱要包含钙含量丰富的食物，可帮助妈妈们分泌出钙质含量较高的乳汁，有于宝宝的生长发育。

　　4、月子餐食谱需包含铁含量丰富的食物，有助于产后妈妈快速恢复元气，预防产后贫血。

　　5、月子餐食谱需安排水分含量足的食物，包括流质食物、汤以及水果等。

忌：

　　1、月子餐食谱忌带有寒凉性质或者是生冷的食物，亦不可吃刺激性食物，如过辣、过咸等。

　　2、月子餐食谱量不宜安排过大，建议少量多餐，更有助于食物的消化和吸收。

　　3、月子餐食谱忌过硬、不易消化的食物，容易加重肠胃负担，引起消化不良。

　　4、月子餐食谱忌某种食物安排过多，需科学合理的搭配，各种食物都应该安排一些，注意荤素搭配。

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