孕期不适症状的对应饮食与对策

　　孕期孕吐严重怎么办

　　孕吐、吃不下是初期最常见的不适症状，通常会发生在怀孕6周～12周左右，也有人会持续到妊娠三、四个月，然后就会渐渐好转。大部分的孕妇会在早上起床时出现恶心甚至呕吐的症状，也有发生在其他日常时间或持续一整天的。

　　以下提供几个有助缓和孕吐的做法，由于每种方法应用在每位妈咪的效果都不一样，所以只要是能够让自己获得舒缓的方式，我建议你都可以试试看！但要是因为孕吐而好几天都不能好好进食的话，就请赶快到医院报到。

　　1、少量多餐：避免空腹，并将每次饮食的份量减少、增加用餐次数，即使连喝水也都应小口小口的补充，避免反胃。吃完东西后不要马上平躺或坐下，最好稍微走动一下促进肠胃蠕动。

　　2、饮食采「干湿分离」式：即液体与固体食物分开食用，液体的摄取最好是在两餐之间。例如刚吃完饭不要马上喝汤；吃完苏打饼干后不要紧接着喝水。

　　3、清淡饮食：尽量以高蛋白、含丰富醣类（碳水化合物）食物为主，既可舒缓孕吐，还能有利于补充胎中宝宝的营养。

　　4、晨起吃饼干：因为孕吐经常发生在早上一起床时，因此妈咪们早晨醒来后可在床上先吃点醣类的固体食物如一两片饼干、烤土司……等，有助减轻因空腹造成低血糖的晨吐症状，也能刺激食欲。

　　5、补充维生素B6：维生素B6摄取不足的孕妇，其孕吐、恶心的状况会比较明显，但若要补充维生素B6来抑制恶心感，还是应由营养师或医师诊断后再开立、按医嘱服用较理想。

　　NG的饮食方式

　　一般来说，油腻、辛辣或油炸、味道较浓郁的食物，都容易引发恶心、害喜。太过油腻、高油脂的饮食不易消化，将加重肠胃不适的症状。辛辣、刺激性较强的食物，易损伤胃黏膜、导致胃酸分泌过多。

　　怀孕后容易感到疲累怎么改善

　　为了让妈咪的身体转变成宝宝容易安住的状态，母体所分泌的荷尔蒙造成的体力变差、嗜睡、疲累情形，在怀孕初期是很常见的唷！尤其现在有很多女性在怀孕仍维持继续上班的忙碌生活，在心理与身体的双重压力下，的确是很累人的一件事。

　　疲倦是一种身体发出的警讯，提醒你要把握时间多休息，一般在适度休养、小憩片刻后就能恢复精神。而且，通常这种疲倦症状到了中期，身体已经逐渐调节怀孕带来的变化后，情况就会有所改善！

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