经期可以运动减肥吗 经期做什么运动有效减肥

　　经期可以运动减肥吗

　　经期可以运动减肥。

　　经期进行适当的运动可以促进体内代谢，改善盆腔血液循环，减轻盆腔充血，还能使大脑皮层兴奋，有效改善和提高人体机能状态，也可以使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张，起到燃烧脂肪的作用。

　　经期做什么运动有效减肥

　　跳有氧舞蹈

　　在身体条件允许的情况下，适度跳跳有氧舞蹈，能有效提升心肺功能，促进血液循环，不但可以消耗大量脂肪，加速新陈代谢速度，让身体排毒，起到减肥的作用，还能使经血排的更顺畅。

　　瑜伽

　　经期练习一些舒缓的瑜伽动作，可以促进血液循环，使身体机能规律运动，还能帮助减肥，缓解经期焦躁情绪，并有效减轻疲劳感。

　　经期如何正确运动

　　经期头三天可以做一些较为轻柔缓和的拉伸运动，例如冥想型瑜伽，或简单的伸展动作，来帮助身体内血液顺利流通，并且有助缓解压力;第四天开始可以进行散步，慢跑等有氧运动。但如果出现疲劳不是，或出血量激增或爆减现象，要立刻停止运动。

　　经期不适宜做什么运动减肥

　　经期可以进行运动减肥，但是不能做剧烈运动，以免出现月经异常，痛经加重的现象，此外经期不能进行游泳，跳水等运动，这样容易引发细菌感染，引起妇科炎症;仰卧起坐，俯卧撑等容易增加负压的运动也是不宜进行的，以免引起经血逆流。

　　经期运动减肥注意事项

　　经期运动要把握好强度，并且适当减少运动量。一般来说一周运动一到两次就够了。过于剧烈的运动容易对身体造成伤害。

　　经期运动时一定要注意保暖，因为这段时间身体免疫力下降，不做好保暖措施，容易受风寒侵袭，造成身体不适。

　　女性如何正确锻炼减重

　　1、肌肉比脂肪重

　　你应该知道的第一件事就是肌肉比脂肪还重，如果做了很多锻炼来调整肌肉，你可能会体重增加。所以不应该发展肌肉，只需要积极的活动即可。

　　2、搭配健康饮食

　　为了避免获得太多的重量，下一件事就是平衡健康和营养食物。不论你做多少锻炼，如果吃的太多、吃的不健康，那么就不会有效，只会获得更多的重量。

　　3、正确时间运动

　　如果在错误的时间运动，最终会超过你应该增加的重量。如果你吃了一整天，然后在晚上锻炼，就可以消耗热量失去体重。但如果在早上运动，你还是需要吃很多，就会增加重量。

　　4、结合不同锻炼

　　你应该要尝试结合不同种类的运动，锻炼不同部位的肌肉，而不是专注在某一个特定的区域。这样最终会体重减轻，身体更健康。

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