瑜伽有哪些基本动作 瑜伽基本动作解析

睡前瑜伽缓解压力

　　睡前瑜伽从字面上理解就是在睡觉之前做瑜伽，它既可缓解压力，还可以改善睡眠质量。睡前瑜伽的动作所讲究的是放松身体和精神，所以动作一般都是十分的简单易做。它包括有坐角式、双腿背部伸展式和脊柱扭动式等招式。今天小编就给大家讲一下束角式、蜥蜴式的基本动作。学会这些基本的瑜伽动作是做好瑜伽的重中之重。想要通过瑜伽改善身体状况，让自己的身材变得更好的赶紧学起来吧。

睡前瑜伽缓解痛经

　　女性朋友在生理期前三天可以在睡前练一下束角式这个瑜伽动作，它可以有效的缓解痛经和调整不规律的经期。坐在床上先弯曲膝盖，然后两个脚掌相对，两手分别抓住脚掌。在抓住脚掌的同时，把脊柱停止。然后把双脚的脚后跟靠近会阴处。调整自己的呼吸频率，然后身体尽量的前屈靠近床。维持这个动作时间在一分钟以上即可，结束后需要放松腿部。

蜥蜴式可以有效缓解身体疲劳

　　接下来就是蜥蜴式，经常联系蜥蜴式可以有效缓解身体疲劳，还可以锻炼肩部的肌肉。首先在床上把两个膝盖并拢，然后是跪坐在床上，上半身微微前倾，胸部、腹部尽量贴近腿。额头靠近床，吸气并抬头。双臂向前滑动，同时两手伸直。呼气，把胸部和下巴贴进床，屁股翘起来。保持这个动作三十秒左右即可。做不了的朋友可以练上图的简易版蜥蜴式动作。不少的白领朋友会因为白天需要上班，而没有时间来健身或者是减肥，那便可以试着在睡前十分种做一下减肥瘦身瑜伽。你可以根据自己的情况来选择不同招式的睡前瑜伽。

瘦腿瑜伽

　　而今天小编重点介绍的便是睡前瑜伽中的瘦腿动作啦。想瘦腿的妹子可以跟着小编练起来。第一个动作身体站直，然后把脊柱尽量的往下压，双手下压后抱住自己的小腿，连续做十次。这样可以拉直自己的腿部线条。然后接着两腿岔开一大步，身体重心慢慢的往左移动。同时把自己的双手举起伸直，身体往左方倾斜。左腿成弓步打开至与膝盖成九十度角，然后维持这个动作二十秒即可。重复十次以上，便可以瘦大腿上的肥肉。

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